社交對(duì)與我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必不可少的，也是我們生活中很重要的一個(gè)部分，不過(guò)，在生活中不少的朋友發(fā)現(xiàn)自己會(huì)從內(nèi)心很拒絕社交的出現(xiàn)，那么，社交恐懼癥到底是什么，我們自己應(yīng)該如何來(lái)判斷自己是否患上社交恐懼癥呢？

不少性格內(nèi)向的人，尤其是年輕女性，會(huì)在人際交往中感到惶恐不安，并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說(shuō)話(huà)結(jié)巴和手足無(wú)措等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱(chēng)之為“社交恐懼癥”。在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預(yù)防恐懼走光的技巧比較高超而已。

社交恐懼癥與內(nèi)向有何區(qū)別?

社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個(gè)性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對(duì)群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個(gè)親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無(wú)法主動(dòng)走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會(huì)覺(jué)得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評(píng)、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話(huà)卻會(huì)造成生活上的障礙，導(dǎo)致無(wú)法正常求學(xué)或工作。

排名第三的心理疾病

社交恐懼癥是一種以過(guò)分懼怕社交活動(dòng)為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥。患者明知恐懼反應(yīng)是不合理的但無(wú)法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并極力回避社交活動(dòng)，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動(dòng)。特點(diǎn)是害怕被人注視，不敢在公開(kāi)場(chǎng)合演講，集會(huì)不敢坐在前面，主動(dòng)回避社交等。

社交恐懼癥已經(jīng)是在憂(yōu)郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來(lái)愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來(lái)愈多的趨勢(shì)。而且對(duì)醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來(lái)愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因?yàn)楹ε禄蚴遣辉敢饨佑|陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標(biāo)簽而不愿意就醫(yī)。

社交恐懼癥自我檢測(cè)

要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢?醫(yī)師指出以下三點(diǎn)來(lái)做自我檢測(cè)：

一：會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺(jué)得害羞或不好意思而不和他人說(shuō)話(huà)或不愿意做某些事情嗎?

二：不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎?

三：你害怕別人覺(jué)得你愚笨或擔(dān)心看起來(lái)很害羞嗎?

如果以上三點(diǎn)中你有其中兩點(diǎn)的情形的話(huà)，就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢(xún)或治療了。

擊敗你的社交恐懼癥

治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會(huì)為病人做心理建設(shè)并在咨詢(xún)的過(guò)程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因?yàn)楹危瑥陌Y結(jié)點(diǎn)加以開(kāi)導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會(huì)配合藥物治療。

當(dāng)你意識(shí)到自己有社交恐懼癥時(shí)，可用心理暗示法自我調(diào)整：

1、每天找個(gè)親人或朋友，盡量讓自己多說(shuō)話(huà)，延長(zhǎng)說(shuō)話(huà)時(shí)間。

2、常到公眾場(chǎng)合開(kāi)口說(shuō)話(huà)，鍛煉膽量。

3、多在腦海中進(jìn)行社交情景演練。

4、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

5、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

6、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

7、學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專(zhuān)心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。

8、停止對(duì)自己的挑剔和批評(píng)，學(xué)會(huì)接納信任自己。

同時(shí)，身邊親人的關(guān)心也十分重要。當(dāng)意識(shí)到癥狀較嚴(yán)重，自身無(wú)法解決時(shí)，要及時(shí)向?qū)�業(yè)的醫(yī)生尋求幫助。

社交中的每一個(gè)人都是平等的，我們?cè)谀軐?duì)自己做出正確評(píng)價(jià)的時(shí)候，完全可以鼓足勇氣，去嘗試面對(duì)其他的人，用真誠(chéng)的心去交往相信我們一定能盡快的擺脫社交恐懼癥。