現在，生活節奏越來越快，人們每天為自己的工作而四處奔波。然而卻有著這樣一群人，他們害怕陌生的群體，害怕與他們交流、接觸，有的人甚至自閉、封鎖自己，這些都是社交恐懼癥的表現。那么如何自我調節社交恐懼癥呢？下面尋醫問藥網心理頻道就為大家介紹如何自我調節社交恐懼癥。

如何自我調節社交恐懼癥

1、松弛訓練法

當你的心理感到緊張、心跳過快的時候，可以轉換一下視線、變換一下姿勢、說兩句寒暄之類的話，這樣就可以克服焦慮心理。

2、認知平衡法

社會恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導致膽怯的時候，可以從內心進行認知的自我平衡，不要對自己全盤否定;相反的，多想想自己的長處，從而產生自信。

3、氣氛轉換法

在與他人交往時，可能由于某些原因我們會難于啟齒，從而導致心理緊張。在這個時候你可以轉換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利于說出真情時，我們可以心平氣和地說明我們的意圖。

4、模仿法

經常有意識地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開朗的人的言談舉止，對照自己的弱點加以克服，并根據自己的氣質形成自己的風格。

閱讀完以上內容后，相信大家對如何自我調節社交恐懼癥有了一定的了解。社交恐懼癥對人的影響還是挺大的，這種恐懼癥不僅對自己的性格有很大的危害，還會嚴重的影響人的社交關系。如果發現自己有此類疾病，請及時就醫治療。