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如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥

如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥

現(xiàn)在,生活節(jié)奏越來越快,人們每天為自己的工作而四處奔波。然而卻有著這樣一群人,他們害怕陌生的群體,害怕與他們交流、接觸,有的人甚至自閉、封鎖自己,這些都是社交恐懼癥的表現(xiàn)。那么如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)心理頻道就為大家介紹如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥。

如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥

1、松弛訓練法

當你的心理感到緊張、心跳過快的時候,可以轉(zhuǎn)換一下視線、變換一下姿勢、說兩句寒暄之類的話,這樣就可以克服焦慮心理。

2、認知平衡法

社會恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導致膽怯的時候,可以從內(nèi)心進行認知的自我平衡,不要對自己全盤否定;相反的,多想想自己的長處,從而產(chǎn)生自信。

3、氣氛轉(zhuǎn)換法

在與他人交往時,可能由于某些原因我們會難于啟齒,從而導致心理緊張。在這個時候你可以轉(zhuǎn)換一下話題,使氣氛得以緩和,等到氣氛融洽,有利于說出真情時,我們可以心平氣和地說明我們的意圖。

4、模仿法

經(jīng)常有意識地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開朗的人的言談舉止,對照自己的弱點加以克服,并根據(jù)自己的氣質(zhì)形成自己的風格。

閱讀完以上內(nèi)容后,相信大家對如何自我調(diào)節(jié)社交恐懼癥有了一定的了解。社交恐懼癥對人的影響還是挺大的,這種恐懼癥不僅對自己的性格有很大的危害,還會嚴重的影響人的社交關系。如果發(fā)現(xiàn)自己有此類疾病,請及時就醫(yī)治療。

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