大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意恐懼癥，很多的人會(huì)出現(xiàn)恐懼的心理，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意調(diào)理方法，而且要注意一些恐懼的治療方式，可以進(jìn)行藥物治療，也可以進(jìn)行心理治療，那么，恐懼癥的自我治療方法都有哪些？

1.藥物治療

減輕緊張、焦慮或驚恐發(fā)作，可選用苯二氮卓類藥物或/和抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、三環(huán)類抗抑郁劑等。

2.心理治療

（1）行為治療 包括系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件性聯(lián)系，二是對抗回避反應(yīng)。

（2）認(rèn)知行為治療 認(rèn)知行為療法是治療恐怖癥的首選方法。既往的行為治療方法更強(qiáng)調(diào)可觀察到的行為動(dòng)作，長期療效不甚滿意。認(rèn)知行為治療在調(diào)整患者行為的同時(shí)，強(qiáng)調(diào)對患者不合理認(rèn)知的調(diào)整，效果更好。尤其對社交恐怖癥患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續(xù)存在，糾正這些歪曲的認(rèn)知模式是治療中非常關(guān)鍵的內(nèi)容。

（3）社交技能訓(xùn)練 社交恐怖癥的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通過一定時(shí)間的訓(xùn)練來改善患者的癥狀。包括：治療師的示范作用、社交性強(qiáng)化、暴露的作業(yè)練習(xí)、自我肯定訓(xùn)練等。

另外，我們在給大家推薦一些自我療法的方法，具體如下：

放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練就是在你緊張害怕的時(shí)候？用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓(xùn)練就是肌肉放松，通過肌肉的放松來讓自己的情緒平靜下來，筆者建議你找專業(yè)的心理咨詢結(jié)構(gòu)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

做好治療計(jì)劃

這個(gè)計(jì)劃主要涉及到你多長時(shí)間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現(xiàn)上面提到的恐怖等級中的各個(gè)事物，從恐懼最小的開始，一次治療只是呈現(xiàn)一種事物，直到你對這種事物不再產(chǎn)生恐懼。

伴隨恐怖刺激做放松訓(xùn)練

在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現(xiàn)在你面前，比如老鼠的照片，你會(huì)感到緊張害怕，沒關(guān)系，這時(shí)候就要做放松訓(xùn)練來緩解這種情緒，直到自己平靜下來，反復(fù)幾次以后你就不會(huì)對照片產(chǎn)生恐懼了。

進(jìn)階訓(xùn)練

當(dāng)你不再產(chǎn)生對照片的恐懼的時(shí)候，你要進(jìn)一步訓(xùn)練自己在面對老鼠樣子的毛絨玩具不產(chǎn)生恐懼，方法和第四步一樣，直到你對玩具也不產(chǎn)生恐懼，最后再進(jìn)行對？真實(shí)的老鼠的訓(xùn)練，由于前面已經(jīng)做好了鋪墊，再遇到老鼠的時(shí)候你的恐懼情緒已經(jīng)比沒有接受治療的時(shí)候小很多了，你也有能力通過放松來減緩害怕情緒，經(jīng)過訓(xùn)練你就能最終克服恐懼癥。

大家需要注意這些治療方式，而且要注意放松情緒，做好一些計(jì)劃，全面的進(jìn)行保健，以免造成更多的影響，希望大家注意情緒變化，全面的進(jìn)行調(diào)理，才能避免嚴(yán)重的恐懼心理，希望大家注意自己的精神調(diào)養(yǎng)，而且，也要注意家庭的保健。