隨著神經衰弱的發病率越來越高，人們的預防意識也越來越強。食療是一個很不錯的預防方法。神經衰弱病發時會出現頭痛，失眠，精神渙散等癥狀。現在就給大家簡單的介紹下預防神經衰弱食療的方法和步驟。

方法/步驟

1、色氨酸食物——降低興奮度

代表食物：小米粥

色氨酸在*內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在*內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”

2、鈣和鎂的食物——放松神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

“這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”專家提醒道，“適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。”

3、維生素B族的食物——消煩躁

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

溫馨提示：以上就是給大家介紹的防止神經衰弱的食療方法和步驟。不妨嘗試一下，相信您的病也會好的更快。神經衰弱的人除了要補充蛋白質，氧氣等，還要補充大量的維生素，微量元素，這樣才能保持飲食的平衡，才會有個健康的身體。