幾乎每個人， 都會在她生命中的某個時刻感到悲傷或絕望。但當這些感覺持續一次又一次地出現、或是變得嚴重的時候，你可能已經開始經歷憂郁癥。 　　其實，憂郁癥是一種常見的疾病，并且往往可以成功地被治療。不幸的是，有太多人因為各種理由而沒有去尋求醫療幫助。他們沒有察覺自己已經患上了憂郁癥，而認為憂郁癥不是一種真正的疾病，或是認為憂郁癥只發生在心靈脆弱的人身上。 　　對照下面的狀況，一周以內，有多少會在你身上出現： 　　1.情緒抑郁、悲傷超過兩周 　　2.和以前相比脾氣變得更暴躁，總覺得很煩，常常發火 　　3.沒有食欲、睡眠不好或失眠或早醒 　　4.終日乏力或精神衰竭 　　5.失去對所有或絕大部分事情的興趣 　　6.做事情無法專心，辦事效率明顯下降 　　7.認為自己沒用，常感覺絕望、無助并經常自責 　　8.看問題總是先往壞的方向想 　　9.夜里失眠的時候開始懷疑人活著的意義 　　10.注意力無法集中、思考困難、猶豫不決、做事情難以做決定 　　11.記憶力下降 　　12.常會想到死，甚至給自己列出自殺計劃 　　如果上述問題一周內有超過8項符合你的狀況，趕緊去看心理醫生！ 　　當你感到憂郁時，建議你： 　　★停止自責 　　憂郁癥是一種疾病，你并沒有創造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助，并且已經開始踏上積極復原的路途。 　　★徹底遵從治療計劃 　　依照處方服藥，規律就診，以便醫師監測你的進展并給予支持和鼓勵，同時在需要時調整藥物。 　　★試著不要感到氣餒 　　回復正常需要一段時間，在這些日子里盡量不斷地告訴自己：你一定會好起來。 　　★避免做人生的重大決定 　　最好等到憂郁癥完全消失且對決策能力有自信時，再決定是否進行重大改變，例如換工作或離婚等。 　　★簡化生活 　　設定可行的目標跟合理的計劃表，在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事，你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。 　　★多參與活動 　　參與讓你感覺較好或是有成就感的活動，就算剛開始只是出席而沒有真正參與，那也是朝著正確方向邁進了一步。“群居”能有效帶走你的孤獨感。 　　★認可小的進步 　　在生活中努力發現自己的進步，即使只有一點，也要馬上給自己肯定。同時做你做得到的事情，并特別注意能讓你感覺不錯的方法。 最好的防衛就是成功反擊 　　處理憂郁癥并預防復發的最佳方式之一，便是在問題成真之前預知且解決它。這意味著謹守治療計劃，并保持支持你復原的習慣，例如運動。因為運動可以刺激腦內啡的分泌，而腦內啡是一種能讓你產生滿足及幸福感的腦內化學物質。 　　同時也要對復發的警告訊號保持警覺性。 　　每個人的警告訊號各不相同，也許你開始特別早起，你可能感覺特別焦躁，喪失對小事的掌控感。不管是什么，請注意自己再次步入憂郁的警告訊號。 　　生活本來就會起起伏伏，有時覺得悲傷或憂郁，并不代表你又陷入另一次憂郁癥當中。但如果這些感覺持續，就應該去咨詢醫師或是治療師。