1、 把抑郁癥當(dāng)作普通的生理疾病
　　在我看來，抑郁癥和糖尿病是差不多的。我們患了抑郁癥，5-HT和多巴胺都產(chǎn)生得不足，所以才得服藥一年、兩年、三年甚至終生；糖尿病患者胰島出了一點(diǎn)問題，不怎么產(chǎn)生胰島素了，他們有的也得靠終生注射胰島素來維持健康。所以，我們沒什么好自卑的，都是生理上的一點(diǎn)問題。就把自己當(dāng)作類似于糖尿病患者那樣的患者吧，他們也有幸福的可能，雖然這病夠讓人頭疼的，把你的幸福感幾乎弄沒了。對(duì)于別人，可能我們真的難以開口讓所有人都理解這是怎么一回事，但我們可以告訴自己，我并不是一個(gè)瘋子，即使行為有點(diǎn)失常，所以，不要因?yàn)轭净家钟舭Y而自卑。

　　2、 學(xué)會(huì)與疾病一起生存
　　做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。很多人的風(fēng)濕一患就是幾十年，碰到陰雨天就疼到不行，但無論如何也找不到特效藥，還有很多人得高血壓冠心病，吃東西總是要先考一下，這些都是一輩子的病。所以我們要學(xué)會(huì)與疾病一起生存，不要在服藥后一年、兩年、三年后灰心喪氣，怎么一停藥就復(fù)發(fā)？因?yàn)樯�活總是有不如意的事情，我們和抑郁癥的伴隨時(shí)間有可能長(zhǎng)至終生。我們很希望做一個(gè)普通人，沒有這樣痛苦的人，但事實(shí)上，沒有一個(gè)人是完完全全健康的，或多或少都有點(diǎn)這樣那樣的毛病，肝病、腎病、頸椎病甚至疑難雜癥，我們得的不是無藥可治的疑難雜癥，所以多少還是幸運(yùn)的，天下不存在完美的事情，每個(gè)人的問題都不同，最普通最正常的人，恰好就是有這樣那樣問題的人。
　　
3、 認(rèn)識(shí)你自己
　　健康是什么？是找到最適合自己的生存方式。在多少好一點(diǎn)可以做一點(diǎn)事情的時(shí)候（總有這樣的時(shí)候），我們要對(duì)自己進(jìn)行思考，雖然在抑郁癥中，我們通常只想兩個(gè)問題：1、人為什么活著？2、我為什么活著？但我們要告訴自己的是，我是一個(gè)什么樣的人？我以后要做一些什么？什么樣的生活方式才能更適合我？可能這些問題一時(shí)難以想明白，難到看起來根本就想不明白，或者明白了也沒有用，思考無法教會(huì)我生活——但是不能停止認(rèn)識(shí)你自己的步伐，在抑郁中，我們對(duì)自己的判斷常常是有偏差的，得一點(diǎn)一點(diǎn)糾正自己，而且，我們的思考總會(huì)在某一個(gè)時(shí)間起效。

　　4、 對(duì)醫(yī)生多一點(diǎn)包容
　　很多人不再去醫(yī)院開藥治病的一個(gè)重要原因是，醫(yī)生根本不問我們的病情是因?yàn)槭裁词虑槎�起的，只知道給我們開藥，看到我們就寫一張藥方出來，而我們需要的是有人能夠傾聽與分析我們所痛苦的一些事情，幫助我們解決我們的困惑與無奈，這些并不是一張冷冰冰的藥方所能夠做到的。
　　但是，很遺憾，目前大部分醫(yī)生都是如此，他們見得太多了，不聞不問也是人之常情，所以沒辦法，自助者天助，藥我們還得吃，但另外一方面，我們的困惑與無奈，就得自己去尋求能幫忙的人了。一想到在心理咨詢中，說話都要付費(fèi)——而且比打電話貴多了——的時(shí)候，可能大家都會(huì)覺得花錢而且不能達(dá)到效果，因?yàn)槲业牟〔皇且惶靸商鞂?dǎo)致的，一想到說一個(gè)字一塊錢，我什么都說不出來了。心理咨詢?cè)谖覀儑?guó)家還沒有普及，但不必灰心喪氣，至少比一百年前進(jìn)步了，總是在進(jìn)步，以后也會(huì)越來越方便的。

　　5、自己成為自己的醫(yī)生
　　 這是接著上面一點(diǎn)說的。既然我們面對(duì)著心理咨詢尚未普及的事實(shí)，我們只有學(xué)習(xí)各種各樣讓自己生活得更好一點(diǎn)的方法，自己治愈自己。
　　 引用時(shí)下流行的話說，“再牛B的肖邦，也彈不出老子的悲傷！”世界上只有自己最了解自己，只有自己才能找到最適合自己的方法。心理咨詢和藥物可以提供給我們一個(gè)緩沖的作用，讓我們有時(shí)間并且有能力去思考自己究竟是怎么回事，該怎么辦，以后要怎么生活。這樣的思考過程是通向痊愈必經(jīng)的路。
　　 因?yàn)轭净歼@樣的病，我們比常人需要吃更多的香蕉，比常人更需要用各種各樣的積極的態(tài)度來干預(yù)自己的生活，比常人更需要自己激勵(lì)自己、自己獎(jiǎng)勵(lì)自己、自己給自己豎立目標(biāo)、自己對(duì)自己好。這就好像風(fēng)濕病患者比普通人需要穿得更厚，尤其在膝蓋部位一樣。既然已經(jīng)如此，我們能做的改變，就一點(diǎn)一點(diǎn)去做，得自己做，這些事情，只有自己做才能夠做得最好。

　　6、順其自然
　　如果好不起來——那就好不起來吧！
　　說下我自己。我的病從高中開始就有了，是靠自己的毅力控制著，但到了大學(xué)，因?yàn)橐馔獾氖虑椋瑢?shí)在是不行了，所以我的學(xué)習(xí)也變得非常糟糕，幾乎是摸爬滾打勉勉強(qiáng)強(qiáng)補(bǔ)考了N門最后畢業(yè)了。在拿到學(xué)位證書的時(shí)候，我告訴自己，我已經(jīng)是很成功的了，雖然我不能像其他同學(xué)一樣拿獎(jiǎng)學(xué)金，我花了很多時(shí)間才勉強(qiáng)弄到及格，但我戰(zhàn)勝了自己，在我最艱難的住院的歲月里，我仍然堅(jiān)持著每天上課。今后我的生活仍然能擁有成功。
　　更重要的是——我還擁有優(yōu)秀起來的能力。在畢業(yè)后參加的公務(wù)員考試證實(shí)了這一點(diǎn)，我仍然是從前那個(gè)“速成型”的人，抑郁癥并沒有對(duì)我的能力造成任何的影響，只是短暫地限制了它的發(fā)揮。所以，即使我們目前變得連做一點(diǎn)小事都那么困難，我們的能力也仍然在我們的身上。就好像長(zhǎng)途跋涉后非常非常地疲憊，爬都爬不動(dòng)了，即使爬起來也還是跌倒，但我們的雙腿并不曾損壞，還有繼續(xù)行走的可能，只要我們用足夠的時(shí)間去恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)。
　　 到現(xiàn)在，我仍然沒有痊愈，嚴(yán)重的時(shí)候，還是會(huì)有自殘的行為和自殺的沖動(dòng)，我只能靜靜地等待歲月，我知道，很有可能這個(gè)疾病會(huì)伴隨我終生，一輩子也好不起來，一輩子都在痛苦中，但是就像風(fēng)濕病患者也會(huì)遇到晴朗的天氣一樣，我也會(huì)有好一點(diǎn)可以做點(diǎn)什么的時(shí)候。

　　 我們都是在夾縫中生存的人。