患上抑郁癥不要著急，要循序漸進逐步控制它，有關專家提醒你控制抑郁時遵循以下步驟：    

　　1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受；    

　　2、循序漸進；    

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件；    

　　4、多參加有益的活動；    

　　5、抑郁時，關注自己的思維和觀念；   

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它；    

　　7、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁；    

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰；    

　　9、使用理性、同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒價值的觀念，你越可能從病癥中恢復；    

　　10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準備。