“微笑抑郁癥”雖然危害很大，但是，因為“抑郁癥”是一個長期過程。所以，在發展的每個階段，自己最好能通過各種方式進行調節。如果自己調節成功的話，是有可能規避“微笑抑郁癥”的。

　　界定一個人是否患上是需要一段時間的。每個人都會有心情低落或心情不好的時候，但是，很多人發現自己的狀態不好時，他們都會自己調節一下。比如，放下工作休息片刻，和很久不見的朋友一起見面聊天，將自己的煩惱情緒逐漸排遣出去。如果，人能夠這樣自我調節的話，那只能算是一時的情緒低落，是每個人必經的正常情緒狀態。但是，當一個人覺得自己的憂傷自己無法排遣的時候，便要注意請相關的心理醫生治療了。

　　專家建議說，體育療法是治療“微笑抑郁癥”的最好方法，如果一個人能堅持每天運動半個小時。那么，即便是有抑郁癥，也會很快減輕。因為鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺。身體的活躍能有效地清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經系統向好的方向發展。其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒。這樣的食物有香蕉、梨、櫻桃和蘋果等。此外，平時也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑郁情緒的一劑妙方。

　　另外，要減少“微笑抑郁癥”的發生，最重要的是記住學會給自己解壓。人生不可能盡善盡美，皆遂人意。“人本是人，無需刻意做人”。學會超脫，學會自得其樂，這樣才會始終保持較好的精神狀態。

　　專家建議，從事服務行業的人應該找到釋放自己壞情緒的途徑，比如避開客人獨處，可以大喊大叫來表達自己的不滿和憤怒等等。通過心理咨詢師的專業引導，患者學會釋放壓力，不再強迫自己在別人面前展現自己最完美的一面，他們能正視自己內心需要，能夠接納自己的情緒反應，真正做到笑得自然，笑得真實。

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