咨詢中經常會遇到很多被抑郁困擾的朋友，他們無一例外的會訴說抑郁之苦，如何沒有精力和動力去開始自己的生活，目前的自己和過去判若兩人等等。我也有過抑郁的經歷，所以我很能體會陷入抑郁漩渦中的人們的痛苦。但要走出抑郁必須先要戰勝自己。

記得自己抑郁的時候，只感覺自己和世界好像有一層無法打破的隔膜，我無法走進別人的世界，別人也無法走進我的心靈。那時我真的希望能有奇跡發生，一夜之間把這層隔膜打破，好讓我痛快的呼吸，但一切都是枉然。一切的努力都化為泡影，我的心也隨之變得冰冷，看不到生的希望，而絕望感卻無時無刻不伴隨著我的左右，真的不知道出路在哪里，真正的自己在哪里，好像只有死才能幫我解脫這一切。

我的一位來訪者，因為和別人發生沖突而使身體受傷，之后近一年才康復，但是軀體的康復并沒有使她的心靈得到解脫，他隨即陷入了抑郁的泥潭。之前他是個性格開朗的人，但是現在他認為自己不是自己，自己把信心丟了。生活中的一切他都沒有信心去開始，好像只有躺在床上才會讓自己感覺好一些，但即使回避了生活，回避了自己，依然沒有使自己好起來。近半年的抗抑郁藥物治療也沒見多大的起色，當他服用藥物的時候，他的生活又是如何呢?依然封閉，依然不敢開始自己的生活。

每個人的抑郁都很復雜，各有各的形成原因與癥結所在，所以不見得藥物治療才是最佳的選擇，畢竟藥物不是萬能的。所以并不存在一個治療抑郁的萬能的法則，但有一點是確定的，不要聽從抑郁的命令!當我們處于抑郁之中的時候，這種情緒會在一定程度上影響我們的思維，影響我們思考問題的方向，如果我們聽令于此的話，那么我們只能陷入更深的抑郁之中。

拿我自己來說，記得當時思維當中的自我挫敗十分嚴重，幾乎不敢和老朋友聯系，因為我害怕被別人嘲笑，我不相信我可以做得好，從自己的表現中我很難相信自己。但當我鼓起勇氣去面對我一直回避的生活的時候，治療才向我敞開大門，因為不敢面對自己回避的生活，不敢面對自己的恐懼，那么心靈的創傷與思維的扭曲永遠無法得到醫治。

再來談我的來訪者，當我鼓勵他從新開始生活的時候，他談到他實在沒有信心與勇氣面對這一切，即使在做事的時候也會想到死，好像只有死才能夠挽救自己一樣。我告訴他，只有自己才能夠挽救自己，不要期待會有奇跡發生，因為奇跡就在自己的心里。不要等有了信心再投入生活，因為等待無法帶給人自信，而自己投入到生活中，面對自己回避了的自我的時候，我們才有可能找回自信和生活的勇氣。但他認為太難了。

太難了，這也是抑郁下常見的一種思維的反應，所以這種反應也會成為醫治抑郁最大的障礙，如果不是有過成功的經驗，我也很難相信有人真的會做到這一切，但是當突破抑郁設置的障眼法的時候，回過頭來我們才會發現，事情本身并不難，難就難在我們是否可以突破自我的限制，我們能不能夠永不放棄。不要聽令與抑郁的命令，我們才能找到自我、發現真相。

當然抑郁的治療是很復雜的，有時我們要回顧過去，有時要改變自我挫敗自我貶低的思維。但不管怎樣，走出抑郁的第一步是戰勝自我，只有打破抑郁設置的界限，從新開始投入生活，從新開始面對自我，醫治抑郁才有可能，找回自我才不是夢!