我一人在國外，可能是因為孤單憋的我，我覺得自己心理有問題。開始和父母的關系不好，朋友的關系不好，和男朋友的關系不好，會和他們無緣無故發生矛盾。之前的我不是這樣的。脾氣越來越大，動不動就罵人，很容易暴躁，一直變胖，沒有自信，覺得自己很丑很丑的，很自卑，很自責，有時會失眠，特別厭世，有過幾次自殺行為，也想做點驚天動地的消極的事來吸引他們的注意力。不愛學習，注意力不集中，沉迷網絡，把自己封閉起來，與世隔絕，多愁善感，感情特別脆弱，心里難受，但是哭不出來，有很多幻想，覺得自己很失敗，不管做什么事都會后悔，覺得自己有罪，很討厭自己，決定件事很慢，很容易累，看問題特別悲觀，經常苦悶等。請問孔老師我是不是抑郁癥，請您幫幫我!

問渠心理咨詢機構孔老師分析：

您好，您是有抑郁癥的傾向，主要表現為情緒低落，焦慮不安，悲觀，注意力不集中，記憶力下降，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，精神不振，容易疲勞，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為等。

產生抑郁癥的原因有很多，最主要的心理因素有以下幾種：

1.性格因素 有的朋友多愁善感，心理脆弱。看了一些悲情的電影與小說，便把自己想像成里面的主人公。

2.心理壓力 現代人的生活節奏過快，所以導致很多朋友心理壓力過大，但是又沒有一個很好的自我宣泄與調整的方式，從而不斷的壓抑自己的情緒，導致出現抑郁等不良情緒，產生抑郁癥。

3.家庭環境 家庭環境對一個人的影響是很大的，在一個壓抑的家庭環境之中成長，那么就容易造成不健康的心理狀態。

4.成長經歷 有的人由于過多的承受創傷性經歷，導致長期處于一個緊張焦慮的狀態之中，沒法放松自己的情緒，也會導致抑郁癥的產生。

5.人際關系不良 人際關系對于我們的心理發展是很正常的，我們每一個人都需要有一個良好的社會支持系統，當我們受到外界刺激產生不良情緒時，我們最好的調整方式就是通過社會支持系統來緩解。

抑郁癥是一種心境障礙，需要進行心理治療，如果嚴重時，還需要藥物的輔助，但是不建議單純的進行藥物治療，因為藥物治標不治本，有一定的依賴性與副作用，容易復發。抑郁癥的自我調整是很難的，下面有幾個自我調整的方法，如果有需要，可以試著自我調整一下。

1、宣泄心中的壓抑情緒。抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，找親朋好友傾訴一番，有助于抑郁的消除。

2、用積極的眼光看待問題。有位詩人說得好：憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。當背向太陽的時候，只能看到自己的影子，這時不妨試試轉過身來，面向太陽，便會看到一個金光燦爛的世界。

3、多進行運動。美國加州一個科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年之久后發現，不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者。這是因為人的憂郁、煩惱等不良情緒通常發自大腦左半球，而產生愉快情緒的區域在大腦右半球。體育活動可通過大腦左右半球的活動轉換，來排憂生樂，振奮精神。

4、多進行社交活動。孤獨，常常是抑郁癥的早期癥狀。有意識地多參加各種社會活動，多與朋友進行溝通與交流，盡量多交幾個朋友并與之來往。