抑郁癥是當前一個比較時髦的話題，隨著網絡的迅速普及，大家有了一個非常方便的表達自己想法的方式，關于個人自身的一些過去比較隱秘的問題也就能以某種形式得以公開。其實諸如抑郁癥，是一種有悠久歷史的情緒現象，說它古已有之一點也不過分，而且，作為一種情緒現象，有其相當的穩定性，可以說現代人抑郁的原因和過去時代的人并沒有太大的差別，只是現在大家能更方便的讓別人知道自己而已。

抑郁癥，我們可以簡單的將之理解為“感冒”，心靈的感冒。感冒本身不可怕，是個人都得過，但有人得了幾天就過去了，而有人則遲遲不愈，甚至愈演愈烈發展成肺炎。這一方面與個人的體質差別有關，另一方面也與對待“感冒”的態度有關——迷信于吃藥的，往往感冒藥吃了一大堆，該怎么流鼻涕打噴嚏沒精神還是那樣，反觀平時注重體質鍛煉的，小病不吃藥，注意休息幾天就過去了。其實很多時候心理疾病和生理疾病有其一定的類似之處——畢竟都是與人直接相關的。

心境、情緒低落是抑郁的一般表現，就跟感冒會流鼻涕打噴嚏一樣，但在此我不準備和大家過多的討論所謂典型癥狀，類似于多數討論這個問題的文章會首先列舉出一大堆具體的癥狀表現，那樣很容易讓一些原本并不太抑郁的人去對號入座——有抑郁素質者往往特別喜歡看這類文章，也特別熱衷于做自我比較或者自我測試。

其實癥狀本身不重要，那些幾乎是每個人都可能會有的一些情緒而已，關鍵的核心是我們不要將之自我放大化——你整天沉迷于這種琢磨對比，本身就是引領自己向這個方向發展。所以今天在這里我想變換一下形式，先和大家討論一下我們該做什么——面對可能的抑郁情緒。

抑郁情緒易感者并不全是心胸狹窄、愛鉆牛角的人，跟一個人的品質或意志類型也沒有直接關系，抑郁只是一種普通的情緒，就算發展成抑郁癥也不過是感冒加重一樣，只不過是一種普通的疾病，關鍵是要認清并且正視它，這樣才能說服自己正確的去治療。

抑郁癥的典型影響就是患者對很多事情——不論是工作還是生活，都失去了興趣。簡單說就是變得很懶(有時候會被當成借口：)。所以首要的措施是要求堅持正常的活動。患者不去投入生活，就會感到生活越來越遠離自己，就會越發感覺自己無用，從而陷入負性自動思維。其實抑郁癥患者在生理上都是正常的，也有能力從事日常的工作，生活也完全能夠自理。只要要求患者堅持工作，維持正常的生活，就能很好的避免其情緒進一步低落下去，這對維持患者心態和進一步的治療開展是至關重要的。

一個簡單的辦法是制定計劃表——將每天要做的事列成表格，每天逐項完成并打勾記錄。

一、頭一天晚上休息前完成第二天計劃的制定，計劃不要定的太高，也不要太低，可適當留下余地，關鍵是確保能夠順利的實施和完成。通過每天完成每天的事，來逐漸增強自信心。在這個過程中，至少在開始的階段，一個好的陪伴者是必不可少的——畢竟抑郁癥患者一般都不是心理素質特別堅強的，在很多時候更需要別人的關心和鼓勵，也只有這種關心和鼓勵，才會讓他們感覺到自己并不是孤獨的，從而逐步擺脫抑郁情緒所帶來的負性自動思維。作

二、一個好的陪伴者，要善于傾聽和引導，要讓患者充分表達自己，特別是要鼓勵患者描述每天完成的成績和進步，通過詳細的描述自己的成績，與原來自己的思維習慣和想法做對比，從而認識到原來的想法的錯誤和消極性，逐步克服自己原來賦予自己的消極情緒和思維模式。思考與鼓勵是一個循序漸進的過程，也是走出抑郁情緒的必由之路，同時給予一定的鼓勵，比如在談論中按照完成的成績給予積分獎勵，或者分享巧克力等大家喜歡的食品，都是很好的形式，而巧克力也是公認的對抗抑郁癥的靈丹妙藥。