產(chǎn)后抑郁的癥狀類似于產(chǎn)后沮喪，但是嚴(yán)重得多，會(huì)影響到女性的健康并使她們?cè)谙喈?dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)不良。如果產(chǎn)后沮喪的癥狀持續(xù)時(shí)間超過了兩個(gè)星期，或者嚴(yán)重干擾了處理日常生活事務(wù)的能力，這些癥狀表明，你很可能已經(jīng)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。你需要接受藥物治療。

產(chǎn)后抑郁的具體癥狀

1.感到不安

2.感到傷感、無望

3.經(jīng)常哭泣

4.沒有精力或沒有動(dòng)力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困難，難以做決定，記憶能力下降

8.感到?jīng)]有價(jià)值或罪惡感

9.對(duì)各種活動(dòng)都沒有興趣或者無法感到快樂

10.不愿和家人、朋友接觸

11.出現(xiàn)各種軀體癥狀，例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸

12.擔(dān)心自己傷害孩子或者傷害自己

13.對(duì)孩子沒有任何興趣

7種方法趕走“產(chǎn)后抑郁”

盡管產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們并不是對(duì)此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能性，或者減輕癥狀的嚴(yán)重程度——

1.照顧自己

* 盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

* 保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

* 保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

* 不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰�而感到�?nèi)疚。

2.積極尋求幫助

一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。

3.和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)

* 和丈夫談?wù)劊�確保他知道你的感受和擔(dān)憂。

* 找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

* 和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

4.戶外活動(dòng)

新鮮的空氣、溫暖的陽光對(duì)你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動(dòng)，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì)有好處。

5. 給自己留一點(diǎn)時(shí)間

在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——

* 把寶貝托付給家人照顧一會(huì)兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習(xí)慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來容光煥發(fā)。

* 為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì)提升你的情緒。

* 出去拜訪一個(gè)朋友，或者只是走一走。

* 留一段時(shí)間和丈夫單獨(dú)相處，了解他的想法和感受。

6.合理的期望

改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

7.簡(jiǎn)化生活，避免改變

在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。