1、抑郁時，關注自己的思維和觀念。

2、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

3、列出完成一件事的步驟，循序漸進的去完成它，每完成一步就給自己肯定和鼓勵。

4、知道自己的極限和局限，不過于追求完美、不對自己過于苛求。關注不完美但快樂的體驗。

5、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

6、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰。

7、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己、相信自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復。

8、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

9、挑戰消極觀念，你的大腦可能欺騙你不行，但你要使自己大腦的另一部分相信自己可以做好一些事情，建立新的有效的行為模式。對困難、挫折與失敗做好充分的心理準備。