主觀臆斷

這是引發(fā)其他消極觀念的關(guān)鍵。在面對人和事時，常根據(jù)自己判斷猜測下結(jié)論，認為自己可以通過直覺知道別人的想法，或認為別人看不起自己，或把自己的前途看得很黑暗。事實上，一個人的直覺很容易出錯。

好走極端

常常肯定一切或否定一切，把事物看成非此即彼、非黑即白，一旦遇到挫折，就會失去自信，徹底否定自己，認為什么也做不成了。

戴有色鏡

遇事總想消極的一面，就像戴了一副有色眼鏡看事物，濾掉了所有光明，幾乎對一切看起來都是暗淡無光。

過于自卑

總是輕視自己的努力，不懂得欣賞自己，不信任他人對自己的積極態(tài)度，把自己的不良感覺當成事實的證據(jù)，把受到的挫折歸因于運氣差，而不是把它當作一個錯誤。

貫于類推

由于曾經(jīng)有過一次不順心的經(jīng)歷，就認為困難、不幸會重復出現(xiàn)，“禍不單行”。

要想擺脫抑郁，就必須向消極觀念挑戰(zhàn)。通過領(lǐng)悟和學習，轉(zhuǎn)變所有的消極觀念。俗話說：觀念一變天地寬。

一是要轉(zhuǎn)換角度思考問題。多從積極的角度看問題，看到事物好的一面。正像一個經(jīng)典的說法那樣：面對半瓶酒，樂觀的人說：“還有半瓶酒!”悲觀的人說：“只剩半瓶酒!”酒還是那半瓶酒，兩個人的心態(tài)卻截然相反。

二是要用合理的觀念取代消極觀念。抑郁時，將自己的想法寫出來，弄清自己屬于哪種消極觀念。對支持消極觀念的證據(jù)進行考察，分析其不合理性，用合理的觀念取代它。