做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。

避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。

另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。

學(xué)會(huì)適應(yīng)緊張的生活

當(dāng)今社會(huì)進(jìn)入高節(jié)奏、高競爭、高效益的現(xiàn)代化軌道， 人們?cè)诓粩嗟馗倪M(jìn)工作、學(xué)習(xí)與生活方式，去適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。因此心理負(fù)荷日漸加重，心理情緒的緊張程度也隨之增加。

科學(xué)研究表明，適度的緊張對(duì)人的身心健康是無害的。適度緊張時(shí)， 人的腎上腺素分泌增加，心跳加快，大腦和相關(guān)的器官組織供血量增加，新陳代謝旺盛，機(jī)體免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，可以提高人的免疫功能，預(yù)防多種疾病的發(fā)生。同時(shí)，工作和學(xué)習(xí)需要一定的緊張度和壓力，否則會(huì)松松垮垮、疲疲沓沓，降低工作學(xué)習(xí)效率。

過度緊張的工作和學(xué)習(xí)對(duì)人們身心健康帶來的危害， 越來越引起人們對(duì)醫(yī)生心理學(xué)、社會(huì)醫(yī)學(xué)和行為科學(xué)的重視，并進(jìn)行了大量的研究。舉世公認(rèn)的研究緊張問題的權(quán)威--美國漢斯·賽里強(qiáng)調(diào)指出：過長過強(qiáng)的緊張狀態(tài)可導(dǎo)致情緒抑郁。美國心理學(xué)家阿爾弗雷德·古洛依指出：持續(xù)過度的緊張不僅導(dǎo)致抑郁，而且導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、 結(jié)腸炎、 糖尿病、 中風(fēng)以及心臟病發(fā)作等疾病。