冬季是抑郁情緒的高發季節。入冬以來，很多人都明顯感覺心情不如夏季“陽光”，情緒低落、疲倦失眠、注意力不集中等現象相繼出現，這正是抑郁癥的前兆。與此同時，各大醫院心理門診的就診率也明顯上升，“悲傷”成為不少就診患者選擇的主題。而另一方面，人們對于自身精神健康的關注還是比較缺乏，當出現負面心理情緒時，并不能及時意識到可能是抑郁障礙，不少人更是諱疾忌醫，很少向心理醫生需求幫助。

當冬季抑郁來襲，我們該如何對待呢?武警廣東省總隊醫院心理科主任何日輝表示，冬季隨著氣候的變化，光照時間縮短，萬木蕭條，很容易觸發人們的抑郁情緒。他指出，這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病，需要理性對待。“既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標簽，也不要不重視。多出門參加活動、曬曬太陽、旅游等都是不錯的調節方式。”

正確認識冬季抑郁

冬季抑郁癥又稱季節性情緒紊亂癥，“季節性情緒失調癥”(SAD)，是指因冬季天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。每到冬季，各大醫院心理科就診率都會明顯上升，抑郁癥患者往往占絕大多數。何日輝解釋，“冬季隨著氣候和環境的改變，易使人產生‘悲傷’情緒，特別是突然性的降溫天氣，最易誘發抑郁癥。”【進入“冬季抑郁癥”詞條】

何日輝表示，除了氣候和環境的影響外，冬季抑郁的發生還與個人生理心理因素、家庭因素以及社會因素有關。

冬季氣候變冷、萬物蕭條，這容易使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態。此外，由于冬季陽光照射比較少，有些人的生物鐘如果不能及時適應日照時間縮短的變化，會導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。

另外，冬季人們的戶外活動量減少，不少人更愿意呆在溫暖的室內，而不是出去與人交際交流;而現代人工作壓力大，精神交流意識薄弱，即便冬天不出門，親人之間的交流也是很少，這都容易使壓力不容易得到釋放，積累負面情緒，導致抑郁癥的發生。

因而不少人會像冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦，嚴重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，即出現抑郁癥狀。一旦春回大地，這些癥狀又會逐漸消退，情緒、精力恢復正常。

冬季抑郁不等于精神疾病!

據權威數據顯示，中國抑郁癥的發病率約為3%-5%，終生患病率高達17%。抑郁癥在西方被稱為“藍色陰郁”，由于其發病率很高，又被稱為“精神疾病中的感冒”，也是精神科自殺率最高的疾病,而冬季正是抑郁癥的高發季節。因而不少人會有這樣疑慮，患上冬季抑郁豈不就等于得了精神疾病?

“其實，在精神疾病范疇里并沒有冬季抑郁的說法”，何日輝解釋，“只是在冬季最容易出現抑郁癥狀，而判斷它是否屬于精神疾病范疇，還要根據抑郁的程度分析。”

專家介紹，抑郁癥可分為輕度、中度和重度3種狀態，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，一般通過適當的調節能緩解;而重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向，則需要強制性的心理干預來實現。

“冬季常出現的精神不振、情緒低落等現象，一般只是輕度抑郁，只能說是抑郁狀態，并不屬于精神范疇。”何日輝提醒大家要理性對待冬季抑郁，合理調試，不要諱疾忌醫。

冬季抑郁高發 五類人群需警惕!

現在正值抑郁高發期，何日輝提醒，以下五類人群需要特別引起關注!

1、 室內工作者，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這類人通常交際范圍小，缺乏人際間的直接交流溝通，容易積累負面情緒;另外對網絡的依賴性大，人會不自覺地自我封閉，與外界脫節，不利于心理健康。

2、 工作壓力大的人。冬季釋放途徑減少，極易積累壓力，對本身工作壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨年關壓力，包括工作壓力、春運壓力、過年壓力等，這都是冬季抑郁比其他季節高發的特殊因素。

3、 無工作且家庭關系不和諧的人群。無工作無經濟來源的人，本身價值感和成就感就低，家庭地位不高，若再遇上家庭關系不和睦，對其情緒更是嚴重的打擊。其中有一定學歷且高年齡的女性更需注意。

4、 老年人。不少老人價值感缺失，總覺得自己是累贅負擔，他們重視子女精神上的慰藉而不是物質上的吃穿。而現代人工作壓力大，根本無暇顧及老人的情緒和心理，親人間的交流互動少，更易使老人產生失落、孤獨、抑郁情緒，成為抑郁高發人群。

5、 有抑郁癥病史的人。相對于心理健康的人，這類人抵抗能力弱，當冬季遭遇同等壓力或心理應激事件時，沒有得到及時的宣泄和疏導，抑郁癥更易復發。

如何應對冬季抑郁?

一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采，這種季節性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現在腦力勞動者和較少參與運動的人群。那么我們該如何應對冬季抑郁呢?

不要盲目給自己貼“精神病”標簽

冬季隨著氣候的變化，光照時間縮短，萬木蕭條，很容易觸發人們的抑郁情緒。何日輝表示，當出現情緒低落等抑郁狀態時，不要輕易給自己貼上“精神病”患者的標簽，要理性對待。

他表示，現在不少人還對抑郁癥認識不夠，存在偏見。稍有情緒波動就認為患上了抑郁癥，或明明只是常見的抑郁狀態，卻盲目當精神疾病治療。這樣反而會造成心理壓力，不利于抑郁狀態的環節，甚至形成惡性循環。因此，保持良好的心態，理性辨別冬季抑郁很重要。

癥狀持續兩周以上要警惕

醫學研究發現，當光照時間縮短、陽光強度降低時，能喚起細胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會減少，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。對于大多數人來說，冬季抑郁感覺會很快過去，能自我調節。

“冬季出現情緒變化很正常，但也要引起重視。”何日輝表示，冬季出現心情不佳、精神遲滯、食欲睡眠等生活能力下降，都是抑郁征兆。如果這些癥狀持續兩周以上便要引起注意，甚至尋求心理醫生的幫助。

日常調節要有方

對于輕微的冬季抑郁癥來說，完全可以通過適當的運動以及自我情緒調節來幫助緩解。“多出門參加活動，曬曬太陽、旅游等都是釋放壓力、調節抑郁情緒的好方法。”

預防和緩解抑郁情緒的方式很多：1、增加日光照射的時間，并且盡量把房間里的燈調亮一些，接近白天自然光;2、適當增加糖的攝入量，糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復合胺,對抗抑郁;3、補充維C有助于提高興奮度，緩解抑郁癥狀;4、規律作息、保證睡眠，也是趕走季節性抑郁的良方;5、有意穿一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色，讓心情充滿陽光。

Tips：警惕!抑郁癥常見報警信號

1、人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2、對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日�；顒佣际�去興趣，整天無精打采。

3、生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

4、長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。

5、思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

6、總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7、善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

8、記憶力下降，常丟三落四。

9、脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10、經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

11、經常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現胃痛等癥狀，但是檢查時又無明顯的器質性改變。

12、有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。

13、經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。

14、精神淡漠，對周圍一切都難發生興趣，也不愿意說話，更不想做事。

15、自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質性的病因。

16、社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。

17、對性生活失去興趣。

18、常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。

19、常想到與死亡有關的話題。

以上19條，假若有一條特別嚴重，或數條同時出現，就很可能是抑郁癥發作的征兆，一定要提高警惕。