抑郁癥是一種常見的心理問題，嚴重的時候可以致命。導致抑郁癥的原因也是繁雜不明確的，舉凡遺傳、神經紊亂、性格和生活境遇等，都會影響甚至導致抑郁癥的發生。

在20世紀70年代，面對嚴重的抑郁癥，當時還缺乏多樣有效的治療措施，以美國賓西法尼亞大學醫學院精神病學教授阿羅·T·貝克為首的情緒研究小組，另辟蹊徑，從患者抑郁情緒背后的認知紊亂方面進行了深入的研究，取得了很多的成果，并不斷完善情緒提升的認知治療技術，使這一技術風行世界，成為抑郁癥心理治療的重要技術。

認知治療的基本思路是：“當你抑郁或焦慮時，你是在用一種非邏輯的，消極的方式進行思考，你不可避免地是在以一種自己打擊自己的方式在行動。”下面節選的是他們總結的抑郁癥認知的十個主要誤區，或許我們可以對照借鑒，認識自己，幫助提醒他人。

1、要么一切，要么全無。

這是指你傾向于用一種極端的、黑白分明的范疇來評價你個人。要么一切要么全無的思想其基礎是完美主義。它使你恐懼任何錯誤與不完美，因為那時你會認為自己完全輸了，你會感覺自身不足，沒有價值。這種評價事物的方法是不現實的，因為生活很少是絕對的非此即彼。比如說，沒有一個人是絕對的優秀或絕對的愚蠢。

同樣的，也沒有人會是絕對的光彩照人或絕對的丑陋。看看你現在所在屋子的地板。它是絕對干凈的嗎?或者是每一塊地方都垃圾成堆嗎?還是只是有些干凈而已?在宇宙中，絕對肯定是不存在的。如果你總是想用絕對范疇來套自己，你會一直很抑郁，因為你的知覺與現實是不相吻合的。你會一直不信任你自己，因為，不管你做了什么，都永遠不會符合你那夸張了的期望。技術上把這種認知錯誤叫做“兩分思想”。你以絕對的黑白來看待每一件事情——灰色地帶是不存在的。

2、過度概括。

拒絕之痛幾乎全是由于過度概括引起的。當這種事情發生時，一個人遇到的不過是短時的失望，而不應該是嚴重的煩亂。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個女孩。這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了。于是這位男孩就對自己說：“我再也不約人了。沒有女孩愿意和我約會。我的一生都會孤獨而悲慘。”在他扭曲的認知里，他的推論就是，因為她拒絕過他一次，所以她永遠都會這么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都會反復不斷地拒絕他。

3、心靈過濾。

你從任意情景中選擇一段消極細節，仔細思考這段細節，你會發覺整個環境都是消極的。比如說，有一位患抑郁癥的大學生聽到有人在取笑她的好友。她感到很憤怒，因為她想：“人類就是這樣——殘忍而又無情!”她忽略了這樣一個事實，那就是，在此前的日子里，很少有人——如果有的話——對她殘酷無情!當你抑郁時，你就戴上了一副透鏡特別的有色眼睛，經過它的過濾，什么東西都變得消極。你只讓消極的東西進入你的思想意識里。由于你還不了解這一“過濾程序”，所以你得出結論說什么事情都是消極的。術語將這一過程稱作“選擇性吸收”。這是一種壞習慣，它會讓你承擔不必要的痛苦。

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