專家普遍認為，大多數(shù)抑郁情緒均由思想消沉引起，消極思想產生消極心境，內心深處感到整個世界一片黑暗，并且越來越肯定現(xiàn)實就是那樣糟糕，從而因為曲解現(xiàn)實而造成心理壓力。專家強調，并不是情緒決定思想，而是思想支配情緒�？梢娤麡O的思想是形成抑郁的主要原因，只有通過正確有效的方法進行引導，抑郁就能得以緩解。

1.尋找原因

蝎盡全力找出導致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來，盡早糾正抑郁情緒對自己的認識與情感造成的曲解，不要讓它們在你的腦子里占據(jù)位置作怪，把它們在紙上消滅掉。將記下的原因或已被抑郁曲解了的認識或情感，講給心理醫(yī)生或自己信任的人，求得他們的幫助，從而建立正確的認識，改變自己目前的心理狀態(tài)。隨著認識的逐漸轉變，抑郁情緒就會逐漸消除。

2.不要憑自己的主觀判斷下結論

每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動力，進而也就可以變消極為積極了。能邁出第一步，自己就成功了一半。不要感覺別人看不起自己，或者到處都是災難和不幸，以及“這是命”“我犯了錯誤”等等，也不要把別人做錯的事都歸咎于自己。因為這種自責是極其荒謬的，而且往往使你無所適從。應該客觀公正地評價自己，化壓力為動力，將自卑心理消解轉化成自信心理，從心靈深處迸發(fā)出能動性和內驅力。有了積極的力量，認識上就會朝正確的方向前進。

3.適當宣泄壓力

坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當你把優(yōu)傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時，心理負擔便會大大減輕。另外哭泣、寫詩詞、記日記、繪畫、聽音樂、剪貼報紙、旅游等活動也不失為宣泄壓力的好方式。