擺脫抑郁癥，不同的心理治療師會用不同的方法，理性情緒治療師他們會對抑郁會有不同的看法，采用不同的讓患者擺脫抑郁的方法。

抑郁指一種持久的心境低落狀態，常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。它產生的主要原因是自我否定和自我消沉，它往往使人們不能采取有效的行動，如果這種抑郁、沮喪狀態是長期的、慢性的，往往會產生自我挫敗行為，而這反過來又會強化抑郁情緒。

怎么擺脫抑郁癥？具體可以利用下面一些方法來幫助學生克服抑郁情緒。

①讓來訪者進行自我陳述，并記錄下他們消極的想法，如：“我什么都不好”、“我什么都做不對”、“我不會有任何變化”。

②對這些不合理的思維進行討論、辯論，并提供積極的想法。

③鼓勵來訪者回答問題：“這些消極思想是如何產生的”。

④鼓勵來訪者停止注意消極思維，而是注意積極思維，并學會自我獎勵。

⑤正如焦慮是一種未來定向的情緒，抑郁是一種過去定向的情緒，鼓勵來訪者拋開過去，將注意力集中于當前的生活。

⑥鼓勵來訪者對自己講一些好聽的話，為自己做一些有益的事，給自己以贊美。

⑦建議來訪者用積極的想象，想象他們自己處在一個理想的情景中。

⑧讓來訪者去努力要求他們確信希望得到的東西，而非被動地等待它們的到來。

⑨鼓勵來訪者放棄試圖取悅于別人的想法、需要。

⑩告訴來訪者惰性與事無補，行動越積極，越不去理會可能出現的抑郁情緒，他們也將越少體會到這種消極情緒。