憤怒是一種很正常的情緒，但如果沒(méi)有及時(shí)發(fā)泄憤怒，只會(huì)把憤怒轉(zhuǎn)向了自己。如何疏導(dǎo)心中那團(tuán)火呢？請(qǐng)看以下20條情緒建議。

有時(shí)候，抑郁是因?yàn)槟銓?duì)別人很憤怒，但又不會(huì)知道如何表達(dá)，結(jié)果把憤怒轉(zhuǎn)向了自己。抑郁的人總在攻擊自己、貶低自己。其實(shí)，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問(wèn)題，但如何表達(dá)憤怒則易出問(wèn)題。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)有效地表達(dá)憤怒是很困難的。一般來(lái)說(shuō)，我們要么肆無(wú)忌憚、漫無(wú)目的地發(fā)泄憤怒，要么是把憤怒埋在心底，任它發(fā)霉腐爛。

暴雨傾盆的泄怒會(huì)對(duì)別人和自己造成傷害，而把我們帶離自己原來(lái)的目標(biāo)；而把憤怒強(qiáng)行壓抑下去也是行不通的，因?yàn)閴阂值膽嵟�不�?huì)消失，它會(huì)以頭痛、抑郁、無(wú)緣無(wú)故的妒忌等形式表現(xiàn)出來(lái)。

制服憤怒的重點(diǎn)在于理清憤怒來(lái)源，有效表達(dá)它。下面的方法會(huì)幫助你做到這一點(diǎn)：

（1）問(wèn)問(wèn)自己：我究竟希望他（她）做什么？我想通過(guò)憤怒來(lái)達(dá)到什么目的？

不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以會(huì)憤怒，是因?yàn)槟阈枰獎(jiǎng)e人做什么事情。如果你希望和別人交朋友，而他（她）讓你失望，你就扇人家耳光的話(huà)，那么你就永遠(yuǎn)失去了和他（她）親近的機(jī)會(huì)。相反，你可以說(shuō)出你真正的感覺(jué)：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談?wù)劊�一起�?lái)解決這個(gè)矛盾怎么樣？”

（2）問(wèn)自己：我真的是對(duì)這個(gè)人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說(shuō)的那些原因嗎？有沒(méi)有這樣的可能，我之所以對(duì)他憤怒，是因?yàn)閷?duì)他發(fā)火比較安全？找替罪羊沒(méi)有任何用，相反會(huì)讓你的情緒變成迷途羔羊。

（3）你的憤怒有多少是來(lái)自于你的基本需要和欲望不能滿(mǎn)足？你對(duì)全世界都不滿(mǎn)嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無(wú)助嗎？你是要責(zé)備這個(gè)人或這種情境嗎？你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒(méi)人愛(ài)你？你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿(mǎn)了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂(lè)和關(guān)愛(ài)？在上述情況下，你需要找出獲得愛(ài)和快樂(lè)的方法，憤怒才會(huì)消失。發(fā)泄憤怒只會(huì)讓你更受傷。

（4）你所謂的憤怒是不是你用來(lái)掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負(fù)受到了傷害？為自己的形象斗爭(zhēng)有沒(méi)有必要？有多少的必要性？為了面子而奮斗會(huì)讓你時(shí)常感到失落，失落又會(huì)讓你感到憤怒。