抑郁，是我們今天的頭號“心靈公敵”。據不完全統計，全球抑郁癥患者至少1.2億;約13%—20%的人在一生中可能有一次抑郁體驗。然而，抑郁癥在我國就診率和治療率卻很低。抑郁從何而來，該如何應對?已至而立之年的IT工作者王先生用日記記錄了他和身邊人的情緒變化，或許我們能從中找到一些答案。

理想太遠

2012年1月20日

不久前，我被醫生診斷為輕度抑郁，這讓周圍很多人不解。在他們看來，我的生活似乎沒有什么缺陷，從小家庭條件優越殷實，生活學習環境良好，大學畢業后又留在大城市里工作……可事實是，無情的歲月，像篩子一樣把年少時的夢想篩得支離破碎。學著不喜歡的專業、做著很勉強的工作，我的心情一直反反復復，越來越消沉，甚至恐懼、迷茫，覺得自己一無是處，也許我消失了，世界會更美好……

點評：理想是生活的目標，本是美好而值得期待的，但如果它在預期時間內沒有實現，內心的不平衡、委屈、痛苦就會紛紛而至。就像德國哲學家亞瑟·叔本華所說：“一天不得滿足，人就要痛苦一天。”廣西心理學會會長李宏翰等人針對大學生所做的一項研究也發現，“理想—現實”的差距，可能導致悲觀、自卑、敏感、自尊心過強等諸多心理問題，進而容易產生抑郁情緒。

欲望一旦產生，就會開始橫沖直撞，直到吞噬理智。面對理想與現實的差距，一方面，每個人都應當提醒自己“知足常樂”，從手中已經得到的東西里找快樂，比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。另一方面，當夢想與現實出現較大心理落差時，要盡快反省自己，找到短處、肯定長處，及時調整目標和方向。

責任太重

2012年2月5日

深夜，周圍一片寂靜，我卻怎么也睡不著，胸口就像壓著一塊大石頭，感覺就要窒息了。仔細想想，我的生活又何嘗不是如此呢?上學時，家人成天強調“好好學習，將來一定要上名牌大學”;工作了，父母每次打電話都要交代“要上進、給家里爭光”;結婚后，妻子不斷說著“5年內換套大房子”……這些溫柔的囑托，就像重重的大山一直壓著我，讓我透不過氣。快樂似乎已經是很久之前的記憶了。

點評：“為什么每一片落葉都是趴著，因為傷感太重;為什么恐龍最后滅絕，那是因為受不了生命的重。因為生命很重，所以我們的生活要輕。”——這樣一句在網絡上廣為流行的話，道出了無數人的心聲。升學壓力、工作競爭、經濟負擔等，生命中各種不得不承受之“重”，讓我們的心靈疲憊不堪，稍不注意，就會被擊垮。

面對如此沉重的包袱，有必要學會慢節奏、輕生活。第一，給生活做“減法”。放棄對物質的過分追求，對名利的過度看重。第二，適當“服服軟”。再強的人也要學會示弱，壓力太大時，有必要讓家人知道你累了，需要理解和安慰。第三，留些時間給自己。有時要適當“瀟灑”一回，把責任、負擔暫時放到一邊，做點自己喜歡的事情，如看書、散步等，感受生活的美好和最真實的自己。

本領太少

2012年3月18日

整整一上午，什么工作也做不了，思緒簡直一片混亂。很常規、很自然的簡單工作，也能帶給我重重的壓力。今天鄰桌同事大張悄悄告訴我，自從他當了小組負責人，情緒好像也有些不對勁，升職明明是好事，他卻常常莫名其妙地失落、煩躁、抱怨，在單位還能勉強撐著，回到家就想發火、摔東西。他問我：“我是不是得看心理醫生了?”

點評：“單位笑瞇瞇、回家兇巴巴”的“職場雙面人”如今并不少見。為了工作生活，很多人往往會刻意展示自己積極陽光的一面，扮演與自己性格不同的角色，或者硬著頭皮接任務，勉強承擔可能超出自己能力范圍的工作。但是，人的心理需要平衡，如果總是掩飾、壓抑，不良情緒找不到出口，最終可能“引火燒身”，陷入痛苦的深淵。

我們需要卸下面具，把自己的真實感情表現出來，而不是“為了微笑而微笑”。當負面情緒積壓時，要允許自己適當表達憤怒和不滿。無論工作還是生活，不必強自己所難，碰到難題，可以主動向有經驗的人請教，或者把問題分解，從小的任務開始，逐步接近目標。當然，如果真的出現了抑郁，一定要及時尋求專業醫生的診治，不要試圖單純通過講道理、勸說等解決問題。總體來說，抑郁癥目前的治療有效率可以達到60%—70%，甚至更高。