走，是最基本的運(yùn)動(dòng)形式。按照走的速度，時(shí)速在4.5公里以上的為快步走，時(shí)速在3.6公里左右的為慢行，時(shí)速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式，對(duì)身體都是一種有效的鍛煉，是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施。

快步走，一般在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘，注意心率應(yīng)控制在每分鐘 120次以下，以每小時(shí)行走5～7公里的速度為宜。美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持10分鐘快步行走不僅對(duì)身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志。快步走的地點(diǎn)一般選擇在平坦的馬路、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。

慢行，就是用平時(shí)一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時(shí)間和所有年齡組的人，長(zhǎng)年堅(jiān)持，能夠增強(qiáng)人的心肺功能，增加血管彈性，增強(qiáng)肌肉新陳代謝，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力，以達(dá)到舒暢心情、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強(qiáng)壯體魄的目的。慢行的地點(diǎn)無法做專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對(duì)身體益處最大。