有時候，抑郁是因為你對別人很憤怒，但又不會知道如何表達，結果把憤怒轉向了自己。抑郁的人總在攻擊自己、貶低自己。其實，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問題，但如何表達憤怒則易出問題。

對大多數人來說，適當有效地表達憤怒是很困難的。一般來說，我們要么肆無忌憚、漫無目的地發泄憤怒，要么是把憤怒埋在心底，任它發霉腐爛。

暴雨傾盆的泄怒會對別人和自己造成傷害，而把我們帶離自己原來的目標;而把憤怒強行壓抑下去也是行不通的，因為壓抑的憤怒不會消失，它會以頭痛、抑郁、無緣無故的妒忌等形式表現出來。

制服憤怒的重點在于理清憤怒來源，有效表達它。下面的方法會幫助你做到這一點：

(1)問問自己：我究竟希望他(她)做什么?我想通過憤怒來達到什么目的?

不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以會憤怒，是因為你需要別人做什么事情。如果你希望和別人交朋友，而他(她)讓你失望，你就扇人家耳光的話，那么你就永遠失去了和他(她)親近的機會。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談談，一起來解決這個矛盾怎么樣?”

(2) 問自己：我真的是對這個人感到憤怒嗎?我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎?有沒有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發火比較安全?找替罪羊沒有任何用，相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。

(3)你的憤怒有多少是來自于你的基本需要和欲望不能滿足?你對全世界都不滿嗎?有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無助嗎?你是要責備這個人或這種情境嗎?你是否感到沒人關心你，沒人愛你?你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿了陌生人嗎?你是否需要生活中有更多的快樂和關愛?在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒才會消失。發泄憤怒只會讓你更受傷。