越來越多的研究表明，現(xiàn)在抑郁癥的人數(shù)在增加，面對于那些喜歡宅在家里的男女來說，更是抑郁癥的高危發(fā)病人群，因?yàn)檎�著很少與人溝通和交流，所以這一人群容易形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮抑郁癥，產(chǎn)生情感障礙。

容易形成社交恐懼癥

如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式，這其實(shí)不算不健康，只不過，這樣的獨(dú)居生活過得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”，變得封閉，害怕與外界社會接觸。

如何解決“宅”之心理隱患

與社會保持一定互動(dòng)

選擇“宅”生活的人，應(yīng)當(dāng)注意安排一定的時(shí)間，與外界接觸，會會朋友，出去買買東西，而不要總是從網(wǎng)上訂購，無論如何，要與社會保持互動(dòng)。還可以多做運(yùn)動(dòng)，有空出外旅游，再培養(yǎng)一些自己的興趣愛好。

保持一定的生活習(xí)慣

長時(shí)間呆在家里，容易導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂，從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”，由于身 體的各項(xiàng)功能比較完善，可能一時(shí)間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病，可是久而久之，后果會漸漸表現(xiàn)出來。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保 持一定的生活習(xí)慣。另外，每天保持一定的外出活動(dòng)時(shí)間，接觸室外的新鮮空氣。

以下三種狀況，是“宅人”們需要注意避免的：

1.日夜顛倒

由于沒有上班或?qū)W習(xí)的時(shí)間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習(xí)慣錯(cuò)亂，容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀。

建議：既然沒有準(zhǔn)時(shí)上班的壓力，要求自己每天六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，顯然也是不大現(xiàn)實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡，晚一點(diǎn)起床，也并非不可。但無論是幾點(diǎn)鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習(xí)慣，而不是亂成一套。這樣，內(nèi)分泌才會正常起來。

2.三餐不定

宅人們?nèi)�餐不定，還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長此以往，腸胃容易受傷害，出現(xiàn)營養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長期可能導(dǎo)致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)，令自己有均衡的營養(yǎng)。另外，建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，有助于護(hù)眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。

如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹，也可以用 春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時(shí)有種無力感，也可以在這基礎(chǔ) 上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補(bǔ)腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補(bǔ)氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。

3.死守電腦宅男宅女們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)

長時(shí)間守在電腦前，長期保持姿勢不變，容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。

建議：不要長時(shí)間保持同一種姿勢，每過一小時(shí)要活動(dòng)一下，做十分鐘運(yùn)動(dòng)。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節(jié)，因?yàn)槭种搁L時(shí)間按鼠標(biāo)或鍵盤時(shí)，也可能造成酸痛。

另外，注意鼠標(biāo)的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后，不管怎樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，飯后最好還是稍微活動(dòng)一下。

誰是邊緣宅人?

有一些人其實(shí)也可以排入宅人之列，只是目前，他們有另外的稱號。

1.家庭主婦

全職的家庭主婦，整天呆在家里，最多也就是上市場買菜，叫朋友打幾圈麻將而已，個(gè)人的社會職能 并沒有實(shí)現(xiàn)，而且缺乏與外界的有規(guī)律的交往。尤其是長期留守家中的青年家庭主婦，更容易產(chǎn)生“社交恐懼”類心理障礙。建議多與朋

友往來，還可以參加一些公 益性質(zhì)的社交活動(dòng)，充實(shí)自己。如果想要到外界工作，開始之前，最好先去醫(yī)院咨詢下心理問題。

2.退休老人

退休老人也是另一種“隱性”宅人，只是目前多數(shù)稱其為“空巢老人”。這些人容易出現(xiàn)睡眠障礙、社交恐懼等癥狀，在家庭中的矛盾也有增加的可能。