抑郁癥在生活當中已經是越來越多人會發生的心理疾病問題，抑郁癥帶來的種種煩惱也是特別的麻煩的，那么在生活當中，我們應該如何調節才能擺脫抑郁癥心理呢?

對于抑郁，認知療法的心理學家會告訴你，失真的思想和與事實不符的觀念(稱為自動性觀念)是導致這種不健康的消極情緒的直接原因，當你學會以一種更加積極而現實的態度來看待自己的問題時，你也就能改變自己的感覺方式，也就能改變自己的情緒和心情。

認知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認知療法介紹給大家，希望對大家消除抑郁會有所幫助!

首先，你要分析自己抑郁狀態出現時腦海里的自動性觀念，即你對外界刺激產生情緒反應前的一瞬間腦海中出現的觀念。這時你應把引起不良情緒反應的刺激事件和情緒結果羅列出來，然后努力地追憶當時情境下的自動性觀念。例如：

刺激事件：一個朋友見了我沒給我打招呼

情緒結果：傷心，難過，無地自容，自卑，抑郁

自動性觀念：我一定很討人厭，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對我說過的話一定是騙我的。他以后都不會再理我了，別人也會討厭我，不理我的----

本來只是一件小事，結果卻被這些過了頭的觀念攪得自己抑郁萬分，所以，把這些不良情境下的情緒反應和自動性觀念記錄下來對進一步的分析和對峙是很有必要的。

接下來，你應該對這此自動性觀念的錯誤、荒謬之處進行識別。通常出現的錯誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說明自己很討人厭。

過度引申，即把不大好的結果歸結為能力方面的問題。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說明人人都討厭你，你沒有能力招人喜歡。

夸大或縮小。如某人騙了你一次，便說明你被他騙了無數次。

以偏概全。如這個月完成了9件任務，只有1項沒完成，就說明自己很失敗，什么也做不好。

極端的思維。如他不理你了，這世界就太恐怖了，自己就沒有希望了等。

你可以對照這些類型自己來分析一下錯誤的觀念。

當然了，你可能固執己見，不認為自己的觀念有什么錯誤，那就來進行一下真實性驗吧!你可以進行單向的行動驗證，把原有的觀念，如他不跟我打招呼是因為我很討人厭。只當成有待檢驗的假設，去詢問那些偶爾沒與你打招呼的朋友，他們會告訴你，沒打招呼是因為沒看到你或當時太忙來不及等，并非故意不理你。你也可以進行雙向的討論驗證，找你的至親好友與你辯論，討論得越深入，你可能會發現自己更多的荒謬之處。

緊接著，你應該改變一下自己的行動方式，慢慢地學會傾聽別人說話，適應無拘無束地與人交談、交往，努力使自己的行為自然，開放。

心理頻道小編溫馨提示：你應該讓自己成為旁觀者進一步監督自己的抑郁水平，看抑郁的波潮何時高何時低，掌握其變化規律，低潮時努力體驗生活的樂趣，抑郁高潮時冷靜地審視抑郁的到來，暗示自己要好好地與抑郁較量一番。不要讓自己時時籠罩在抑郁的恐懼之中。