抑郁癥已經是一個非常普遍的問題了，尤其是在一些上班族當中，面對著高大的壓力等等問題下，抑郁癥的心理日益突出，那么對于有這樣的心理問題，要怎么才能學會自我調節呢?

草莓一族小時候大多是溺愛一族，缺乏健康的自我意識。他們有極強的自我中心和理想化的自我期待。在看起來陽光的外表下，有一顆脆弱、敏感、無助的心。

他們無論在生活上，還是在情感上都過度依賴父母。在成長中，他們一但遭遇逆境，就會引發全面的心理崩潰，引起焦慮型抑郁癥。癥狀發作之后，自信心會隨之極速下降，學習、工作、人際關系立刻變得一團糟。最后連簡單的日常生活都不能自理。在情感上他們會更加依賴親人，不停地向親人訴說，渴望親人的理解，要求親人陪伴，否則心慌不已，但親人們常常又不能理解他們。他們對自己的這些表現非常自責，內心充滿對自己的不滿、憤怒。對親人們的表現感到無奈和怨恨。他們被無助、無力、無能、無希望、無意義、自責的感覺所包圍，常常失眠、心慌、緊張，在痛苦中掙扎和煎熬。他們對周遭用不信任的眼光看待，生活圈子變得越來越狹小

草莓一族的崩潰，大多發生于人生的一些重要關口。如，初二一開始學習物理感到壓力大，理解難;或是高中階段，功課加重加多跟不上;或是進入重點學校了，競爭劇烈了;或是進入重點班了;或是工作崗位由副職提升為正職了，要負更多責任了;或是進入更重要的部門了;或是有小孩成為父母了等等。

他們的崩潰有一個特點，“被高高的拋起，然后重重落下，一塌糊涂。”在他們崩潰之前往往取得了某些好的成績、好的結果。如原本成績一般但考上了重點中學，或是考上了重點大學，或是工作上取得了成績，升了職。所以理想化的自我被拔得更高。他們有一個不真實的理想自我，他們極看重自己在他人眼中的形象，看重其他人的評價。接下來他們感到要維護這種“高”的形象是不可能的，于是轉入擔心和完美要求。而完美要求帶來的不是完美，只有自責而已。于是情況開始變糟糕起來，進一步地恐懼、自責，這樣一來情況變得更糟，自信心迅速下降。惡性循環就這樣開始了，直至全面崩潰。當事人陷入無法自拔的焦慮和抑郁之中。

他們的生活不斷向內收縮，或停學，或辭工，社會交往漸漸沒有了，用更多時間和父母在一起，退行成嬰兒的狀態，重溫幼年時“溺愛”的一幕。但他們不可能成為真正的嬰兒。自責、自我貶低、自恨會沒完沒了地襲來，甚至自恨到自傷的程度。

當這種“草莓型抑郁癥”發作后，不要諱疾忌醫，當事人應積極找尋心理治療師的幫助。

“上工不治已病治未病，不治已亂治未亂。”治病的最好方法是預防。家長在養育孩子的過程中要有意識地培養孩子抗挫折能力。培養孩子的吃苦耐勞的能力。讓孩子有機會失敗，習得從失敗的谷底爬起來的能力。有意識讓孩子去挑戰一些難度較大的事，發揮他們的主動性和創造性，增進克服困難的信心和策略。

心理頻道小編溫馨提示：草莓一族還有一個特點是“即刻滿足”。想要什么就馬上要得到，否則心慌不安、脾氣暴躁。“即刻滿足”的心理，是強烈的自我中心和依賴于對別人的控制。所以從小學會延遲滿足，學會尊重他人，分清自我的邊界在哪里，就顯得尤其重要。