憂郁癥成為了現(xiàn)在大家對(duì)心理疾病關(guān)注起來(lái)的主因，而人們往往談及抑郁癥的時(shí)候，總是覺(jué)得這是一種無(wú)法根治的心理病癥，其實(shí)，通過(guò)科學(xué)合理的調(diào)節(jié)和藥物治療是可以做好的，而我們希望抑郁癥患者可以用下面的方法輔助治療。

抑郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識(shí)感”，咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長(zhǎng)庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察，很多病人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。

接受自己生病的事實(shí)

憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識(shí)感”，咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長(zhǎng)庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察，很多病人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會(huì)好，只會(huì)使病情愈來(lái)愈嚴(yán)重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

停止問(wèn)“為什么是我”

無(wú)時(shí)無(wú)刻想著“我為什么會(huì)生病?”只會(huì)讓人更絕望、更不甘心。不必再問(wèn)“為什么是我”，你可能忽視問(wèn)題已經(jīng)很久，現(xiàn)在，你就是累了，病了，你的身體已經(jīng)在對(duì)你發(fā)出求救訊號(hào)，到了需要停下來(lái)好好照顧它的時(shí)候了。

憂郁癥不是羞恥的秘密

憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病，因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。

“不必把這些負(fù)面看法照單全收，更不必隨著毫無(wú)根據(jù)的批評(píng)起舞，”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說(shuō)，獨(dú)自默默承受，反而更煎熬，因?yàn)槟阈枰�周圍更多的支持和協(xié)助。

不用放大鏡自我檢查

李葦蓉指出，憂郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查，甚至動(dòng)輒自認(rèn)是失敗者，“千錯(cuò)萬(wàn)錯(cuò)都是我的錯(cuò)”，把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>

反省是好事，但結(jié)果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責(zé)，也不要事事求完美，有時(shí)候，的確是別人的錯(cuò)，”李葦蓉舉例，譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會(huì)支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車”??，并不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經(jīng)盡了力，對(duì)自己可以交代了。

饒了自己

憂郁癥病人常會(huì)杞人憂天，對(duì)于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結(jié)果。

練習(xí)在每次心情沮喪的時(shí)候，先趕緊問(wèn)自己：“到底是誰(shuí)的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事，不必插手別人的問(wèn)題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖拢�更是超過(guò)能力范圍，無(wú)從預(yù)測(cè)掌控，就把結(jié)果交給老天吧!