我們大多數人都很平凡，甚至可以說是有點“平庸”，但總有一些人對什么事情都要求完美。這不僅讓他們自己很累，也讓周圍的人看著累。如果一件事情做得不算完美，他們便會失望、痛苦，甚至還會出現一些心理疾病，比如抑郁癥。

1.要想戰勝完美主義，第一步最好從動機開始著手，你必須要有堅持運用此方法的動機。請列出追求完美的好處和壞處，也許你會驚奇地發現，這樣對你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美實際上弊大于利，你就會更堅決地放棄它。

2.寫完列表后，你可以看看追求完美的好處和壞處。此時，你也許想做一些試驗，以驗證一下這些好處是否有效。和許多人一樣，你可能會想：“如果 不追求完美，我還是個人嗎?我又怎么能把事情做好?”我敢打賭，你從來都沒有驗證過這種想法，因為你總以為自己不行，這已經形成了慣性思維，你從來都沒有 想過要去質疑。你有沒有想過，如果沒有這些完美主義的想法，你可能會更成功呢?完美主義不是成功的基礎!要想知道真相的話，你可以做個試驗。你可以將自己 在各種情況下的標準分為3個級別--高標準、中等標準和低標準，然后你可以試著降低標準，看看自己的表現是否真的會隨之降低。其結果可能會讓你大吃一驚。 我寫作、給病人做心理輔導以及跑步時都用到了這種方法。結果驚人的一致，我總會驚喜地發現，降低標準后，我不僅會更欣賞自己的表現，而且我的發揮還會更出 色。

3.如果你是一位有強迫癥的完美主義者，你可能會認為，如果不追求完美，你就無法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。要驗證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以計劃許多活動，例如刷牙、吃蘋果、 林中漫步、修整草坪、曬太陽、寫工作報告等等，然后記錄下你從這些活動中實際獲得的滿意程度。現在估計一下自己完成每項活動的完美程度，用0-100%之 間的數字表示;同時還要用0-100%之間的數字記錄每項活動的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯誤聯系。

4.假設你已經決定放棄完美主義的想法，雖然這只是嘗試一下，但總可以看到結果。盡管如此，你還是頑固地認為，如果能付出百分之百的努力，就至 少可以在某些方面臻于完美;能做到這一點的話，也許會發生奇跡。讓我們來看看這一目標是否現實吧。完美主義真的符合現實嗎?你有沒有親眼見過完美之極、毫 無瑕疵的東西?

5.學會戰勝恐懼。 你可能沒有意識到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子。恐懼會強迫你精雕細琢以求完美。如果你選擇放棄完美，一開始的時候你可能會有這種恐懼。你愿意放 棄嗎?不管怎么說，恐懼還算是完美主義帶來的一點好處--它可以保護你，可能還會讓你不會失敗，不至于被別人批評指責。如果你打算降低行事標準，開始時你 可能會心驚膽顫，好像天要塌下來似的。

有一種方法可以幫助你應對這種恐懼并戰勝它，這就是“反應阻止法”。它的基本原則簡單明了。你需要反抗這種追求完美的習慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張，都一定要堅持，絕不能屈服。你的心會懸在半空中，最后緊張到了極點。這一階段最長也許需要幾個小時，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時間過去后，強迫性沖動將會開始減弱，最后完全消失。你贏了!你戰勝了這種強迫性的惡習。