抑郁癥已經是非常常見的一種心理疾病了。一些患者病癥比較輕，可以通過自我調節來緩解甚至根除疾病。而對于重度抑郁癥患者，則需要警惕。防止他們出現輕生念頭，做出傷害自己的行為。

預防重度抑郁癥患者要遵循三“不”和三“好”原則。盡量讓心情放松，不要讓不良情緒一直壓抑心頭。

預防重度抑郁癥的原則

三“不”原則

所謂三“不”原則，即對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。

對今天不生氣：生活中要學會善于自我減壓、善于處理各種困擾、善于調節情緒的本領，遇事冷靜不生氣，保持心理平衡。我們沒有辦法改變和主宰世界，但卻可以調節自己的情緒，每天擁有一份好心情。

對昨天不后悔：金無足赤，人無完人，既非圣賢，孰能無過，所以沒必要總是糾結于過去做錯的事情，只要吸取經驗教訓，懂得反思，以后不再犯類似的錯誤就很好。

對明天不擔心：對將來還沒發生的困境不要過分擔心，做好現在、盡力而為、走一步看一步的心態很重要，往往也是通向成功的必殺技。

三“好”原則

所謂三“好”原則，即好好睡覺、好好運動、好好防護。

好好睡覺：長期失眠是導致抑郁癥的一個主要原因，所以一旦出現經常性失眠，應及時采取糾正治療，只有保證良好的睡眠治療和充足的睡眠時間，才能保持良好的精神狀態，有效預防抑郁癥。

好好運動：適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然藥物，經常從事室內工作的人，要保證每天2小時的室外活動。人際交往也是不可缺少的重要一部分，人際交往能夠讓我們敞開心胸，接納自然和社會，能夠讓我們內心的負面情緒及時排除，是一種有效的心里釋放渠道。

好好防護：引發傷感的地方可以選擇不去，容易導致生氣的人可敬而遠之，不可抗拒的刺激要學會提高承受能力，適當的情感防護是是預防抑郁癥的一個有效措施。

對于重度抑郁癥的預防，最根本的就是及時發現。如果自己一段時間內情緒一直低落，而又無法很好地自我調節，那么久要主動尋求幫助。而對于身邊的親人、朋友，發現他們有異樣，也要及時勸解。