抑郁癥的發(fā)生，不止需要我們積極的配合醫(yī)生的治療，在生活中我們也需要進(jìn)行一些合理的心理調(diào)節(jié)來達(dá)到輔助治療的方法，通常我們在生活中可以用下面的幾種方法來幫助自己早日擺脫抑郁癥的糾纏。

第一步，立刻停止自責(zé)。

抑郁是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。

第二步，簡化生活。

既然已經(jīng)被抑郁盯上，就要適當(dāng)改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

第三步，規(guī)律作息生活。

不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)吃飯，還是要按規(guī)矩來，以免變得越來越懶散。

第四步，少做重大決定。

抑郁會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定，比如換工作、出國等。

第五步，認(rèn)真治療。

堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障。必要時，可以請一個家人或朋友監(jiān)督自己按時看醫(yī)生。

第六步，參與活動。

與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信，對戰(zhàn)勝抑郁大有好處。

用陽光的心態(tài)面對生活，對于擺脫抑郁癥是非常重要的。