抑郁、焦慮等心理名詞的出現(xiàn)，也讓我們越來越重視心理健康的重要性，不過，對于心理疾病的真正了解和如何治療應(yīng)該是多數(shù)人還沒搞的太明白的事情，在我們接待的咨詢中，我們發(fā)現(xiàn)不少的朋友問到關(guān)于抑郁癥的自我療法，今天我們來和大家分享相關(guān)的內(nèi)容。

抑郁癥的自我療法有哪些？

專家認(rèn)為，有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會(huì)越來越少，最后消失。所以，抑郁癥的自我療法包含以下幾點(diǎn)：

第一、不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談

這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

第二、及時(shí)肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來越有意思。

第三、堅(jiān)持正常活動(dòng)

患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

第四、定計(jì)劃留有余地

每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來"。

專家指出，抑郁癥患者在生活中可以通過上面的自我療法進(jìn)行治療，如果感覺見效不明顯，一定切記要及時(shí)的到醫(yī)院接受治療，早早治療，早早擺脫抑郁癥給我們帶來的傷害。