綿綿的春雨帶來了春天的氣息，同時也給我們帶來一絲傷感的情思，在這個美好的季節里，本該萬物生發，本是很有希望的一個好季節，卻因為氣候的一些因素讓很多朋友無意間步入了抑郁的怪圈，那么我們面對春季抑郁癥應該如何來預防和應對呢？

為什么，這一切會變得如此糟糕?如何才能重現曾經的“晴空萬里”？對此，心理專家表示，我們生活中的溫度、濕度、氣壓、陽光等都會影響心情。春季，忽冷忽熱、氣壓低、濕度大，加上陰雨綿綿，陽光少見，那些郁悶、煩躁的負面情緒就更易趁機而入，而精神病患的病情也更易反復。德國慕尼黑大學流行病學調查也發現，人的情緒與氣候變化密切相關。比如在灰霾天氣，天空灰暗、空氣污濁，容易刺激大腦視覺中樞，讓人產生抑郁、悲觀情緒。

所以，春季出現情緒低落時，應該及時自我調節。而擺脫這種糟糕心情的方法有多種，下面39小編整理了一些方法，供大家參考：

情緒轉移法

1、去運動。運動過程中，大腦會釋放出內啡呔，這是一種名副其實的興奮荷爾蒙。所以，多做些體育運動，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以幫你排除壓力，保持活力。

2、親近自然。法國著名作家莫阿羅認為，最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，個人就會顯得渺小。人與人之間的恩怨也都不值一提，心靈的創傷也能被撫慰平復。所以，投入大自然的懷抱，去爬爬山，看看花草，一切煩惱也都隨風飄逝，心情也會歸于平靜。建議周末到郊外踏青，去感受大自然。如果經濟狀況和時間允許，不如放下手上的工作，出外旅行一段時間，享受完全的放松。

3、找朋友傾訴。培根說，“如果你把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂，你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”所以，在你不開心的時候，可以把朋友找出來聊一聊，把自己的不良情緒傾訴出來，以便得到朋友的同情、開導和安慰。同時，在你傾訴煩惱的過程中，還可以獲得更多的情感支持和理解。

4、聽聽音樂唱唱歌。音樂有助于調節情緒，當你心情不好的時候，別忘了聽一聽自己喜歡的歌，或展開歌喉來一段表達自己此刻心情的歌曲。通過歌聲，你的煩悶、抑郁或悲傷的情緒可以得到釋放。

5、喊一喊解千愁。當內心壓抑時，會感到心中憋著一股氣，不發泄出來便不舒服。這時候，你可以走到空曠的地方，發出內心的呼喊。呼喊時要盡量吐露內心感到壓抑的東西。這種吐露越真實、越徹底越好。

飲食調理法

1、多吃富含蛋白質的食物。情緒病的起因可能就是因為肝火上亢導致，而蛋白質可以加強肝臟的功能，補充身體足夠的能量，所以，可以解決焦慮以及疲乏無力等癥狀，富含蛋白質的食物很多，魚禽肉蛋里都有，所以，春天可以適當的多攝入一些。

2、多吃富含維生素B的食物。維生素B又稱為“快樂維生素”，它的存在會讓人感到心情更加的愉悅，而且，維生素B又是食物能量轉化的關鍵，有助于養肝護肝，春季養生要養肝，而蔬菜中富含維生素B的非常多，麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類，如果因為上火出現潰瘍的人，建議額外的補充一些營養素。

3、多吃富含色氨酸的食物。在人的大腦中有三種物質影響著人情緒，即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素，而5-羥色胺起著決定作用。5-羥色胺是一種重要的神經傳導介質，能使人感覺愉快樂觀。如果5-羥色胺的不足將會產生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、郁悶等抑郁癥的癥狀。所以，想要遠離情緒病，一定要多補充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金槍魚、鮭魚、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，還有雞肉中也含有色氨酸，這些食物在春季都可以多吃。

4、多吃高復合糖類食物。人在心情不好的時候，大腦中的令人愉悅的5-羥色胺很快就被用完，而多糖類則能提高腦部色氨酸的含量，促使制造5-羥色胺，讓心情盡快的好起來，所以，建議多攝入一些含高復合糖類的食物，比如：糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等，少吃精米精面。

大家要注意，春季也是各種心理病的高發季節，如果我們感覺到自己的情況特別嚴重時，一定要及時的尋求專業心理醫生的幫助。