任何事物都有輕重之分，對(duì)于不同程度我們采取的方法是不一樣的，針對(duì)疾病也是這樣。如果是輕微抑郁癥，很多情況下我們是不需要藥物治療的，畢竟是藥三分毒。

1、尋找更多的樂(lè)趣。對(duì)于輕度抑郁，這很有用。"快樂(lè)需要行動(dòng)"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒(méi)意思，你可以做以前取樂(lè)的事情。

2、認(rèn)知療法。你無(wú)法說(shuō)服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續(xù)讓自己走入更深的抑郁。認(rèn)知療法，又稱認(rèn)知重組，可以教會(huì)人們認(rèn)識(shí)并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯(cuò)誤，你可能會(huì)想"我太沒(méi)有用了，我真是不可救藥"，繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維，將小錯(cuò)誤夸大為大災(zāi)難。使用了認(rèn)知療法，反應(yīng)就不一樣了："哦，我犯了一個(gè)錯(cuò)誤。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤。還好，我的老板和同事知道我不是經(jīng)常犯錯(cuò)誤的。而且，這次錯(cuò)誤是很容易改正的。"美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明，經(jīng)過(guò)16個(gè)星期的認(rèn)知療法訓(xùn)練，51%的輕度至中度抑郁癥患者反映有重大進(jìn)步。

3、體育鍛煉。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善情緒，減輕焦慮，增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。

4、心理治療。現(xiàn)在，佛羅伊德的長(zhǎng)期精神分析已經(jīng)被短期的"談話治療"取代。美國(guó)國(guó)家精神衛(wèi)生協(xié)會(huì)(NIMH)的研究表明，在接受16個(gè)星期的心理治療后，55%的輕度到中度的抑郁癥患者反應(yīng)有重大改善。那么，時(shí)間要多長(zhǎng)呢?對(duì)于大部分主要的抑郁癥狀，4-5個(gè)月通常夠了。

5、支持群體。抑郁癥讓人感到非常孤獨(dú)。支持群體表明你并不孤獨(dú)。它們對(duì)于與藥物和酒精濫用有關(guān)的抑郁癥尤為有用。

6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強(qiáng)的是一種稱為"圣約翰的麥牙汁"的植物，它是天然的選擇性5羥色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。另外，一種產(chǎn)于波利尼西亞的名為"kava-kava"的灌木、銀杏和咖啡因也有效。

7、食物補(bǔ)充。某些維他命的缺乏會(huì)導(dǎo)致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

這幾種是針對(duì)輕微抑郁癥最常見(jiàn)的非藥物治療方法，輕度的病情還不會(huì)嚴(yán)重影響到我們的生活，只要我們平時(shí)多注意一下，很快就可以擺脫疾病，恢復(fù)健康。