在我們越來越重視心理健康的同時，大家也都在不斷的自檢自己的心理健康程度，在生活中當我們感覺到有一段時間情緒抑郁的時候就擔心自己是否患上了抑郁癥，那么抑郁情緒的出現真的代表抑郁癥的發生嗎？

很多人關心“抑郁”，也有人很恐懼“抑郁”，畢竟“抑郁”帶走了很多人的生命。實際上一般人的抑郁情緒和“抑郁癥”是有很大區別的。人人都有過抑郁情緒，但絕對不是人人都患過抑郁癥。

如何判斷是抑郁情緒還是疾病呢？一是看抑郁的程度，有無悲觀失望或消極的觀念？如果有一些抑郁情緒，但對未來還充滿期待，并且珍惜生命，說明程度很輕；二是看持續的時間，一天當中會有抑郁的情緒，但持續時間短暫，可以轉移注意，說明較輕；三是看是否影響正常的生活和人際交往；四是看工作的效率是否下降以及觀察下降的程度。

對于抑郁癥，我們有了一定的認識，并對干預的方法做了介紹。那么，由各類生活事件所導致的抑郁情緒，我們如何應對？

一是改善我們的認知。認識到抑郁情緒的出現是每個人在生命過程中必須經歷的。它是七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)的一種，人的一生就應該完全具備。情緒也是一種能量，相信它能來也會走。情緒到來時，淡然接納，像對待你的“客人”，與它共處，與它交流。

二是學會傾訴。可以找親人、知心朋友、領導或同事交流。假如你很內向，不愿意與人溝通，可以寫日記，從心理學功能上講，寫日記具有自我宣泄、自我認知的作用。

三是去運動。當抑郁情緒到來時，你可以通過跑步、打球、游泳、唱歌等來驅散抑郁情緒，只要是自己能做的(前提是不傷害他人和自己)都可以進行。

四是利用外部資源。可以列個清單，我的困境是什么?誰能幫到我?一定要寫下來，一個一個地去呈現，一個一個地斟酌。即使是幫不到或用不上也沒有關系，因為這個思考的過程就很重要，是對抑郁情緒的一個戰斗狀態。

五是挖掘內部資源。可以畫一張“資源地圖”，我自己有何資源?比如“堅強”“耐力”“聰明”“勇敢”等，用這些資源曾解決過什么樣的問題?這個過程很重要，想象自己在挖掘“寶藏”。地圖畫完后，用“內化技術”。就是每一個“寶藏”上面放一塊小糖，自己安靜地盤腿而坐，閉眼含化一個一個的“寶藏”，想象這些“寶藏”進入到自己的每一個細胞，充滿了無盡的力量。集中“寶藏”的所有智慧，我能否渡過難關。

六是放松技術。可以進行自我肌肉放松訓練。具體方法為：閉上眼睛，兩條腿舒適地分開，讓胳膊放在大腿上，手放在膝蓋上。

深呼吸，讓吸氣停留大約10秒鐘，然后完全充分地呼出，大約需要15-20秒。吸氣時用心體會胸部和橫膈膜有一些緊張，呼出時體會有放松、舒服的感覺。這樣重復幾次后，開始注意某個部位的肌肉緊張、放松，隨呼吸而進行，去體會收縮、保持、觀察、放松、再觀察的步驟，每組肌肉放松3次。每天做1-2次，每次20-30分鐘，7天便能學會這種方法。

也可用一個線索詞，這個詞作為線索放松控制的中心，線索和反應之間不斷的聯系使得線索能夠自主地產生反應。例如，可以選擇“我能行”這個詞。方法是：做深呼吸練習，吸氣后保持住大約10秒鐘，把肌肉收緊，然后深呼氣，在呼氣時默念或想象你所選擇的線索詞“我能行”。這個線索詞自己可以把它引申為“我真的很不錯”，如此反復達到堅定信念。每次重復10次以上，每天做1次。

無論如何，抑郁的情緒不算是一種健康的心態和情緒，我們需要在保護自己身體健康的時候學習一些調節心態和心理的小議法，努力做到身心都健康。