“完美”并不存在 警惕完美主義 預防抑郁癥發生
“完美”只是人們對于事物美好的幻想,是不可能存在的。人們在面對自己喜愛的人或事物時,總是希望、幻想他們是完美的。無論人或事,都不可能完美。或許這種觀點對于完美主義者來說很難接受,但事實如此,而如果你是完美主義者也就意味著你是一個失敗者。下面是小編從《伯恩斯新情緒療法》中擷取的10種行之有效的方法,將能夠幫你克服完美主義。
1.要想戰勝完美主義,第一步最好從動機開始著手,你必須要有堅持運用此方法的動機。請列出追求完美的好處和壞處,也許你會驚奇地發現,這樣對你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美實際上弊大于利,你就會更堅決地放棄它。
2.寫完列表后,你可以看看追求完美的好處和壞處。此時,你也許想做一些試驗,以驗證一下這些好處是否有效。和許多人一樣,你可能會想:“如果不追求完美,我還是個人嗎?我又怎么能把事情做好?”我敢打賭,你從來都沒有驗證過這種想法,因為你總以為自己不行,這已經形成了慣性思維,你從來都沒有想過要去質疑。你有沒有想過,如果沒有這些完美主義的想法,你可能會更成功呢?完美主義不是成功的基礎!要想知道真相的話,你可以做個試驗。你可以將自己在各種情況下的標準分為3個級別--高標準、中等標準和低標準,然后你可以試著降低標準,看看自己的表現是否真的會隨之降低。其結果可能會讓你大吃一驚。我寫作、給病人做心理輔導以及跑步時都用到了這種方法。結果驚人的一致,我總會驚喜地發現,降低標準后,我不僅會更欣賞自己的表現,而且我的發揮還會更出色。
3.如果你是一位有強迫癥的完美主義者,你可能會認為,如果不追求完美,你就無法充分地享受生活,也找不到真正的快樂。要驗證這種想法,你可以使用“反完美主義表”。你可以計劃許多活動,例如刷牙、吃蘋果、林中漫步、修整草坪、曬太陽、寫工作報告等等,然后記錄下你從這些活動中實際獲得的滿意程度。現在估計一下自己完成每項活動的完美程度,用0-100%之間的數字表示;同時還要用0-100%之間的數字記錄每項活動的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯誤聯系。
4.假設你已經決定放棄完美主義的想法,雖然這只是嘗試一下,但總可以看到結果。盡管如此,你還是頑固地認為,如果能付出百分之百的努力,就至少可以在某些方面臻于完美;能做到這一點的話,也許會發生奇跡。讓我們來看看這一目標是否現實吧。完美主義真的符合現實嗎?你有沒有親眼見過完美之極、毫無瑕疵的東西?
5.學會戰勝恐懼。你可能沒有意識到,在完美主義的背后始終都有恐懼的影子。恐懼會強迫你精雕細琢以求完美。如果你選擇放棄完美,一開始的時候你可能會有這種恐懼。你愿意放棄嗎?不管怎么說,恐懼還算是完美主義帶來的一點好處--它可以保護你,可能還會讓你不會失敗,不至于被別人批評指責。如果你打算降低行事標準,開始時你可能會心驚膽顫,好像天要塌下來似的。
有一種方法可以幫助你應對這種恐懼并戰勝它,這就是“反應阻止法”。它的基本原則簡單明了。你需要反抗這種追求完美的習慣,絕不能屈服,但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張,都一定要堅持,絕不能屈服。你的心會懸在半空中,最后緊張到了極點。這一階段最長也許需要幾個小時,最短可能只需10~15分鐘而已。等這段時間過去后,強迫性沖動將會開始減弱,最后完全消失。你贏了!你戰勝了這種強迫性的惡習。
6.承擔生活責任,你需要給所有的活動設置嚴格的時間限制,只需一個星期即可。這樣可以幫助你改變心態,使你能夠投入多姿多彩的生活并學會享受。
如果你是個完美主義者,你很可能會有拖延癥,因為你總堅持盡善盡美。快樂的秘訣在于設置簡單可行的目標。如果你想自討苦吃,,那就想方設法堅持你的完美主義和拖拉態度吧。如果你想改變的話,那就應該在每天早上安排當天的活動,給每項活動都規定一個時限。等時間一到,不管事情有沒有做完都要放下,立刻開始做下一項工作。假設你練鋼琴,有時可以彈幾個小時,但有時一分鐘也彈不了,那我勸你應該規定每天只彈一個小時。如果這樣做,我相信你會更快樂,而且效果也好得多。
7.我敢打賭,你肯定很怕犯錯!犯錯有什么好怕的?犯錯了天會塌下來嗎?告訴我,誰犯錯了就活不了?我要說的是,一個人如果不敢冒險,他就永遠都長不大。要想戰勝完美主義,最有效的方法莫過于學會犯錯。
8.如果你有完美強迫癥,你肯定會總盯著自己的短處。你老是盯著自己還沒做的事,從而忽略了你已經做的事。你窮其一生都在數落自己的錯處和過失,怪不得你會自卑!有人強迫你這樣做嗎?你是不是很喜歡這種感覺呢?
有一種簡單的方法可以將這種可笑又可惡的習慣扭轉過來。你可以使用高爾夫計數器,每天只要做了一件正確的事,就按一下計數器。你可以看看累計的總數。這似乎太過簡單了,你簡直沒法相信它會起作用。如果不相信的話,你可以先用兩個星期試試看。據我猜測,你會慢慢地開始關注生活中的積極方面,而且你的心情會越來越好。你覺得它簡單嗎?事實上它的確很簡單!可是只要有用,誰管它簡不簡單?
9.學會吐露心聲。如果你在某種情況下會感到緊張自卑,那么就找個人說說吧。不要掩蓋事實,你應該告訴別人,你覺得自己在哪方面覺得無能為力。你可以向對方請教如何才能提高。如果他們因為你有缺點而排斥你,那就隨他們好了,只是不要放在心上。如果你不知道該怎么辦,則可以問問他們--他們會不會因為你犯錯了就看輕你。如果能這樣做的話,以后如果你有不足之處讓別人看輕時,你就會知道該怎么處理了。
10.另一個戰勝完美主義的方法是“貪婪法”。這種方法基于一種原理--我們大多數人之所以苛求完美,是為了比別人強。可你有沒有想過?如果你降低標準,你可能會更成功。你如何才能運用這種方法呢?假設你在做一項任務,但進展卻很緩慢。你覺得你的效率幾乎越來越低了,這時你最好轉頭做下一項任務。我不是勸你半途而廢,但你可能已經意識到,你和別人一樣,都會認為多個80分比一個95分要好。
“十全十美”只是人們的幻想,畢竟一個人或一件事不可能達到所有人的標準,從而完美。而若一直有著嚴重的完美主義,可能會導致抑郁癥的產生,所以一定要引起重視,進行治療。
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