這當下的社會中，當我們遇到一些不開心的事情時總是會容易走入迷茫和孤獨中，如果不能得到及時的干預和調整就很易被抑郁癥所困擾，那么當面對這樣的境遇，我們自我調節的方法有哪些呢？

實際上，自我隔離是最容易加劇羞愧感和窘迫感的做法。有時我們其實并不孤獨，只是想要避免受到傷害，我們希望經歷快樂，想避免感到痛苦，因此有些人會在心中豎起無形的“墻壁”來保護自己。

而令人諷刺的是，這種自我隔離的做法反而會給你帶來最大的傷害。人們都有想要與周圍的其他人有密切關聯的情感需求，并且希望自己能夠以最真實的樣子被他人接受。

對于抑郁癥患者來說有時需要全面的治療才能夠逐漸康復，根據一些已康復患者的說法，在這個過程中對他人敞開心胸是非常重要的。

對于人類來說，與他人的“聯結”是我們生存的關鍵因素，那么我們該如何加強與他人的聯結呢?

1.當你遇到障礙時，問問其他人是怎么處理的。

在遇到的問題上鉆牛角尖很容易讓你感到孤立，這個時候你可以嘗試問問其他人的做法，這能夠緩解你的強迫性思維狀態，也能夠減輕孤立感。

2.找一些具有你所欣賞的特質的人，表達你的欽佩。

在這個復雜的社會，我們經常會把目光放在人們的陰暗面上，這會讓你變得憤世嫉俗，讓你不愿與人接觸。要學會看到他人的優點，并將贊許表達出來。

3.即使你在做自己的事，與別人目光相交時也要露出笑容。

微笑能夠讓你不再懼怕暴露自己的脆弱，這能夠加深你和他人的關系，也可以表達友善的態度，讓別人愿意接近你。

4.在與別人對話時放下手機，做專注的聆聽者。

現代人有著隨時隨地檢查手機消息的傾向，有研究表明這種做法確實會讓我們的大腦分泌多巴胺，讓自己感到快樂。在與他人談話時你需要抵制這種誘惑，付出全部的注意力，因為面對面的交流能夠帶給你的快樂遠大于社交媒體。

5.嘗試給自己寫信鼓勵自己。

有時對自己最嚴厲的人不是其他人，就是我們自己。我們也需要善待自己，看到自己的努力和優點，給自己一些鼓勵。這樣的做法能夠增加你的信心，也有利于你與他人的交流。

在這個地球上生活著幾十億人，在當今世界我們與他人的“聯結”達到了前所未有的高度，我們需要明白的是，有時現實中的一個知己所具有的意義是社交網絡上的千萬個“贊”都無法比擬的。

其實，在生活中我們不應該感到孤獨，讓我們感覺到孤獨的始終是我們自己，只要自己能打開心房，接納別人，任何不良的情緒都能很快的消失，我們的生活也會越來越有陽光。