如果患上抑郁癥大家一定要積極的配合治療，同時在生活中也需要學習一些自我護理和調節的方法。今天，我們就一起來看看專家給出的關于抑郁癥患者的自我緩解和調試方法。

抑郁癥的自我緩解方法

1.做最感興味的事

假如事業上沒有取得勝利，想方法促進本人的技藝，從最感興味的事動手;或者再尋覓其他勝利的時機。

有方案地做些可以取得快樂和自信的活動，特別在周末，譬如清掃房間、騎車、跑步、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。

2.盡量按時吃飯，起居有規律

每天按時吃飯，早睡早起，并且可以安排一段時間進行體育鍛煉。參與體育鍛煉能夠改身體的不良狀態，改善神經系統的功用，有益于人的肉體安康。

3.廣交良友

經常和朋友堅持交往的人，其肉體狀態遠比孤僻獨處的人好得多，特別在境況不佳時，“朋友是良醫”。

交朋友首先是能夠傾吐衷腸的知心，還要結交一些饒有幽默、逗人發笑、使人高興的朋友。養成和朋友經常堅持接觸的習氣，這樣能夠防止和治療孤單和離異感，減輕抑郁病癥。

4.防止服用某些藥物

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可惹起抑郁癥，應盡量防止運用。

5.另外，多吃些富含維生素b和氨基酸的食物

如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，關于擺脫抑郁癥也有裨益。

第一種我們每個人都需要重視，除了在生活中做好相關的預防措施外，我們對抑郁癥這種心理疾病也需要有一定的了解，這樣我們的防治手段才能更有效。