對(duì)于抑郁癥給我們身心健康帶來(lái)的危害相信每位朋友都有所了解的。治療抑郁癥除了利用一些心理調(diào)節(jié)的方法以外，利用中醫(yī)里的食療方法也能起到輔助治療的作用，下面的這些食材就具有這樣的保健功效。

1、低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè)，不容易緊張、暴躁或焦慮了。

2、南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓�維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。

3、雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反映覺(jué)得心情更好，而雞肉是硒的豐富。

4、菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

5、全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)做可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

6、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟夷軌蛑圃炜鞓?lè)。

7、大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

8、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不只因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�，還因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁�常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

9、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

10、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，能夠增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

11、玫瑰花茶

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來(lái)越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸，會(huì)影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

12、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

13、蘋果

蘋果有助于減輕疲勞，并且有祛寒作用，可以令人精神抖擻，增強(qiáng)自信和意志力，使人充滿力量。

14、紅豆

紅豆含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最有名的食材。

15、糙米

食用多糖類及全谷類的食物及蛋白質(zhì)，如糙米等，它們可使腦部產(chǎn)生安定作用。

16、蜂蜜

蜂蜜能舒緩壓力、改善情緒;蛋白質(zhì)跟情緒安定有直接的關(guān)系，如奶制品、豆制品等。

有憂郁情緒的人，比較容易有輕生的念頭，大多數(shù)患者都喜歡選擇自殺來(lái)結(jié)束生命，所以憂郁焦慮癥應(yīng)該引起人們充分的關(guān)注。在日常的飲食中我們可以選擇以上抗憂郁焦慮癥的食物，用來(lái)緩解生活中出現(xiàn)的憂郁焦慮情緒。

對(duì)于各種心理疾病，治療的主要方法還是需要通過(guò)正確的心理疏導(dǎo)和患者自己的心理調(diào)節(jié)。食療只能做為輔助治療的作用，兩者相結(jié)合才能幫助患者更快的走出心理陰霾。