現(xiàn)在的男女會整日的待在家里進行工作和休息，使之這都能統(tǒng)稱為宅男宅女范疇，時間長了會有和他人進行無法正常交流的困擾，這很大程度上會造成很不健康的心理表現(xiàn)，繼而引發(fā)抑郁癥的嚴重病情，其這都是現(xiàn)在正處在家中宅男宅女感應(yīng)不到的危害所在。那么，宅男宅女如何預(yù)防抑郁癥呢？

在現(xiàn)在的生活中，出現(xiàn)了越來越多的宅男宅女，他們寧愿選擇窩在家里，甚至自己的房間里，不與外界溝通、交流。有的家長可能認為這是“乖的表現(xiàn)”。但是，大家又知不知道宅多了，可能容易患抑郁癥。下面就聽小編向大家解釋為何宅多了，容易患抑郁癥。

容易形成社交恐懼癥

如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式，這其實不算不健康，只不過，這樣的獨居生活過得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”，變得封閉，害怕與外界社會接觸。

如何解決“宅”之心理隱患

與社會保持一定互動

選擇“宅”生活的人，應(yīng)當(dāng)注意安排一定的時間，與外界接觸，會會朋友，出去買買東西，而不要總是從網(wǎng)上訂購，無論如何，要與社會保持互動。還可以多做運動，有空出外旅游，再培養(yǎng)一些自己的興趣愛好。

保持一定的生活習(xí)慣

長時間呆在家里，容易導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂，從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”，由于身體的各項功能比較完善，可能一時間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病，可是久而久之，后果會漸漸表現(xiàn)出來。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活習(xí)慣。另外，每天保持一定的外出活動時間，接觸室外的新鮮空氣。

以下三種狀況，是“宅人”們需要注意避免的：

1、日夜顛倒

由于沒有上班或?qū)W習(xí)的時間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習(xí)慣錯亂，容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動大等癥狀。

建議：既然沒有準(zhǔn)時上班的壓力，要求自己每天六點準(zhǔn)時起床，顯然也是不大現(xiàn)實的。晚一點入睡，晚一點起床，也并非不可。但無論是幾點鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習(xí)慣，而不是亂成一套。這樣，內(nèi)分泌才會正常起來。

2、三餐不定

宅人們?nèi)�餐不定，還經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長此以往，腸胃容易受傷害，出現(xiàn)營養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長期可能導(dǎo)致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素、蛋白質(zhì)，令自己有均衡的營養(yǎng)。另外，建議吃胡蘿卜和動物肝臟，有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。

如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時有種無力感，也可以在這基礎(chǔ)上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。

3、死守電腦宅男宅女們

缺少運動，長時間守在電腦前，長期保持姿勢不變，容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。

建議：不要長時間保持同一種姿勢，每過一小時要活動一下，做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運動，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動到手指的關(guān)節(jié)，因為手指長時間按鼠標(biāo)或鍵盤時，也可能造成酸痛。

另外，注意鼠標(biāo)的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后，不管怎樣不喜歡運動，飯后最好還是稍微活動一下。

在平時生活中如有長時間待在家里的男孩女孩，要盡量的養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，給自己制定準(zhǔn)時起床的時間，并進行合理的飲食習(xí)慣，對于死守電腦一族的男孩女孩，盡量安排好自己的工作時間，盡可能的在工作一段時間后起來活動一下，特別是手指、腰部等部位，使之都能很好的預(yù)防抑郁癥。