抑郁癥以及抑郁情緒都是會嚴重影響到我們身心健康以及生活和工作發展的一個因素，遠離抑郁癥勢在必行，那么，在生活中我們關注自身的哪些事情可以幫助自己遠離抑郁呢？

抑郁癥有很多誘因，它使你陷入可怕的情緒漩渦里，那里的世界又黑暗又凄涼，但是所有的情緒都只有一個基本主題——失去。失去健康，失去孩子，失去工作，甚至可能失去生命——無論是你自己還是你愛的人，失去自尊，失敗，失去夙愿或者失去希望，不同程度不同形式的失去。所有這些“失去”都是大家熟悉的抑郁癥的來源。它們的共性就是：失去一種東西，但這種東西并不是那么明顯——比如那些可以連接你的靈魂，可以連接生命力量本身，可以連接那些各式各樣的神或女神的東西。所有這些東西就是精神。

這就是為什么抑郁者感覺如此糟糕，為什么內心感覺如此空虛，如此麻木的原因。這就是為什么雖然總是告誡自己“振作起來!事情可能不會更糟!”或“你怎么了，要積極點!”卻不起任何作用的原因。抑郁癥不會有大致的時間限制。

抑郁癥可使一些東西消失，而那些東西卻能讓生活更有價值，如信任感(未來是積極的或仁慈的)、力量感(現實中你的得到想要的東西的能力)、遠見(可以看到現實的積極方面)以及意義感(生命的目的，生活本身的目的)。當你沮喪時，所有的那些東西看起來都不是真的：你不相信未來會是美好的，你甚至不相信自己擁有未來!你不相信你有能力讓生活充滿美好，你在周圍只看到了悲傷和折磨，生命的意義只剩下掙扎和汗水，“生活是個雜種，然后，你死了”。

但有一條出路。有一種方法可以重新連接到生命的力量，連接你的靈魂和精神，并通過這種重新連接，把自己從抑郁中解放出來。

1.看看你的信念

首先你相信什么，就會吸引或者允許與之相同的經歷進入你的生命。如果你相信“人生是艱難的”，那么生活將盡力實現這種信念。如果你相信一個人必須通過掙扎才可以實現自己的價值，那你就會掙扎。如果你相信“愛會帶來傷害”，它就會如此。

2.看看你的感受

愿意去感受。抑郁癥往往都是憤怒、恐懼，甚至是喜悅的封面，你認為你不應該有這些情緒。讓自己用恰當可靠的方式(冥想或者寫下來都是好方法)把情感快樂地表達出來，不管它們有多么丑陋，也不管它們有多么美麗。然后釋放這些情感。如果你真正體會它們，表達它們，你就能真正地把它們釋放出來。

3.看看你內心深處的恐懼

有些恐懼會在半夜里把你驚醒，你不愿承認，甚至不愿問自己那些恐懼究竟是什么。你想問這些東西會真的發生在自己身上嗎?“這將永遠是這樣。”“我會孤獨地死去，一文不名，痛苦地死去。”“我永遠也找不到真愛。”問你自己：恐懼怎么能保護你呢?你能用其他方法保護自己嗎?

4.看看你的夢想

你有夢想嗎?還是你只有噩夢?我指的“夢”并不是晚上做的夢，而是你所看到的自己的夢想，你愛的人的夢想，甚至是對這個世界的夢想。夢想是那些可以推動你前進的東西。推動我前進的東西——所有的東西嗎?夢想給你遠見和可能性。此時你是不是相信夢想能否成真并不重要——無論如何都去追逐它吧!夢想的力量是驚人的，只要你看到它(用心靈的眼睛去看它)，它就會拉著你走向它。

5.看看你的自我形象

你是如何看待你自己的，是受害者還是烈士，還是總是“低人一等的人”?是成功者，是“幸運者”，是普通人，是“還可以的人”，還是有缺陷的人呢?你自我形象的設定就代表了你是如何看待這個世界的。并且你看到了什么，就會得到什么——從字面上理解就是這樣!如果你認為自己是個受害者，就會把發生的事情視為是受害者身份的證明。如果你認為自己是個成功者，你就會把發生的事情視為在勝利的道路上又前進了一步。面對困難——強奸、癌癥，失去孩子——你依然把自己看成一個成功者，而不是受害者，這樣你就會對該如何處理這種情況及其影響起到積極作用。

6.尋求幫助

“要求，然后接受”并不僅是句漂亮話。要求!從朋友和家人那里尋求幫助，他們會尊重你的弱點。尋找支持團體、社區服務、咨詢輔導、自助書籍等幫助。然后祈禱。你想象中的祈禱者是這樣的，與上帝交談，發誓，誦經，打坐，到大自然中行走——祈禱。用所有的途徑尋求幫助。因為它給予我們生命的呼吸，給予我們活著所要的所有快樂。它想給我們所有美好的東西。

7.尋找愛

你得到的愛比你所知道的還要多。在大自然中尋找愛，感受照射在臉上的溫暖的陽光，感受腳下廣闊大地的溫柔，享受海洋和夕陽的美麗，感受周圍所有的愛。在人們的臉上尋找它，在與寵物的擁抱中尋找它，知道它就在那里。為自己培養愛，找到自己身上可以愛的東西，無論它現在看起來有多小，都珍惜它，為了自己。

如果自己出現了抑郁情緒或者患上了抑郁癥，患者本身切記不可持續的消極，應該積極的學習自我調節的小方法，幫助自己快速走出心理的陰霾。