憂郁癥是屬于比較常見的心理毛病，因此當出現(xiàn)發(fā)現(xiàn)是這樣的病之后大家更是要及時的去選擇好的辦法，特別是控制好飲食宜忌對于恢復(fù)期身體的健康也是能夠起到很大作用的，那么，憂郁癥病人的飲食宜忌?接著就去了解下吧。

1、多吃糖類和蛋白質(zhì)

吃糖類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質(zhì)則可提高警覺性。多吃含有必需脂肪酸和(或)糖類的蛋白質(zhì)也可以增加警覺性。鮭魚和白魚都是好的來源。所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質(zhì)這兩種營養(yǎng)素，讓腦部活動達到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質(zhì)。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質(zhì)和多糖類的食物，例如：火雞和鮭魚，對提升精神狀態(tài)會有所幫助。

2、補充營養(yǎng)素

① 酪胺酸：是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對那些長期處于情緒緊張的人有好處。②維生素：抗緊張的維生素，有助于憂郁癥者。③ 膽堿及肌醇或卵磷脂：對腦部功能及神經(jīng)沖動傳導很重要。④ L—色胺酸：它可以增加5—羥色胺的合成，對緩解抑郁癥狀有很大幫助。

3、避免富含飽和脂肪酸的食物

豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導物質(zhì)，并造成血球凝集，導致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

預(yù)防憂郁癥需要在日常生活中可注意以下幾點：

1、做到“三個不”：對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。

學會減壓不生氣，保持心理平衡，受氣時要學會排解。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓不重犯就可以了。對將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔心，走一步是一步。

2、要設(shè)法睡好覺

只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會導致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

3、多到戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

4、適當作些保護，避免受刺激、受干擾。

如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

專家提醒：對于上面說的也就是憂郁癥病人的飲食宜忌方法，大家更是要做好了解，當然了憂郁癥的出現(xiàn)會給病人的心理照成危害，因此病人們當發(fā)現(xiàn)這種病的時候更是要時刻調(diào)控自己的情緒，注意到了這些也要選擇好方法來進行治療。