對抑郁癥有所了解的人都知道，抑郁的人有一個很大的特征，就是會覺得全身無力，不僅做事提不起精神，甚至連煮飯、刷牙這些動作都會覺得力不從心，抑郁癥給患者及身邊人都帶來了很大困擾。對抑郁癥的治療也是有很大的難度，但是不用灰心，其實運動療法對這種以情緒異常為主的亞健康有著很顯著的療效哦。那是因為運動可以消耗身體熱量，改善體能，讓運動者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的癥狀。

一項研究顯示，有氧運動可能比藥物更能有效對抗情緒異常為主癥的亞健康，因為運動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。在運動時，可以暫時轉移注意力，擺脫負面的情緒。有氧運動是指運用身體大肌肉的運動，運動的人每分鐘最大心跳率在150至185次，包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是：這類運動不激烈，但對體能的提升很有幫助，最好每個星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

追蹤曾經(jīng)罹患重度情緒異常為主癥的亞健康至少9個月的5名中年男性和7名婦女，發(fā)現(xiàn)藥物對這些患者的療效相當有限，甚至是無效。后來，研究人員要這些患者每天在跑步機上運動30分鐘，在10天的運動期間，逐漸增加其運動量，并評估患者情緒狀況的變化，結果在10天后，有6名患者表示抑郁情緒已大有改善。而其中5個人之前接受藥物干預，情況并沒有好轉。不過，剩下的4個人則認為，不論是藥物或運動，情況都沒有改變。

鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服情緒異常為主癥的亞健康患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。值得注意的是，在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

不過專家也提醒，運動對情緒異常為主癥的亞健康的改善雖然有幫助，但也不能完全取代干預。因為情緒異常為主癥的亞健康的干預包括藥物和行為干預法等，各有不同的療程和適用情況，患者千萬別以為只要多運動，情緒異常為主癥的亞健康就一定會好。