如何應對冬季精神不振狀態
一到冬天,就常常覺得沒精神、煩躁不安,而且感到壓力很大,好像整個世界都變得沒有生機,是不是得了抑郁癥?相信有不少人都有這樣的感覺,那么到底是怎么回事呢?讓我們一起來聽聽專家的分析吧。
冬天沒精神咋回事
進入冬天以后,有的人常常覺得精神萎靡、煩躁不安,這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,又叫季節情感障礙。這實際上是抑郁癥的一種特殊類型,發病人群主要生活在緯度較高、冬季較長、日照時間較短的地域。據統計,女性病人比男性病人多,常見的有孕婦、老年女性等人群;對于寒冷比較敏感的人群也容易患上“心理流感”。大多數病人的病癥會在每年春天3、4月時自動消失。
冬季以及冬末春初是這種抑郁癥的高發期,跟光照有一定的關系,由于日照少、光線不足,下丘腦的松果體分泌的褪黑素失調,影響到甲狀腺激素以及腎上腺素的分泌,導致生物節律紊亂和內分泌失調,從而造成困倦、身體疲勞、食欲減退、睡眠障礙、情緒低落等癥狀出現。
冬天沒精神怎么辦
應對“冬季心理流感”可以從以下幾個方面著手:一是多到戶外接觸陽光,適當運動;二是保持正常的生活規律及作息習慣;三是多吃新鮮蔬菜水果補充維生素C和B族。病癥嚴重者應及時求助于心理科醫生,通過服用抗抑郁病的藥物來治療。
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