35歲的維維安就說自己特愛記仇，“人都說報復心是盤冷菜，我呢，我的這盤冷菜更是冰凍的。”誰惹了她，她就像是一匹復仇的小獸潛伏在草叢中，一有機會就會出擊。

當我們和某個人發生了沖突，受到別人的侮辱，誰能不像她這樣呢?或者我們會一直蓄勢待發，所謂君子報仇十年不晚。因為記仇有這樣的一個特點：除非是特殊情況，我們不會把仇恨表達出來，而是埋在心底，不露聲色，甚至與“仇家”在面子上還要一團和氣。

記仇是一種較勁：遇事不讓步，也拒絕承認既成的事實。心理醫生說：“記仇是一種會一直持續的帶著強烈惡意的仇視，就像一根刺，它會一直扎在我們的心里，甚至時間還會特別長。在一定的情況下，這種記恨就會被喚醒。它往往還伴隨著憂傷，但表面上你是看不出來的。”

45歲的呂西就是一個很典型的例子。小時候她哥哥經常誹謗她，她至今還耿耿于懷：“我已經有25年沒有見他了，他讓我吃夠了苦頭，我絕不會原諒他。”就像她一樣，當別人對我們做了些不應該的事，有些人會一翻臉六親不認，有些人則一直懷恨在心。

記仇和憤怒不同。雖說記仇也往往是由我們所遭受的歧視而引起，憤恨則是因為遇到了真正的不公而感到絕望。另外，記仇是一種會停留在我們身上的很穩定的情緒，憤怒是一種可以隨時被激活的激烈感情。記仇也好，憤恨也罷，不管它們各自是什么，它們都是人際關系的死胡同。

記仇會讓我們更加焦慮不安，備受煎熬。同時，也讓我們對別人緊閉心門，一些可能有助于恢復雙方關系的契機也被我們拒之門外。威廉對他的部門經理又冷漠又疏遠，他一直記著這位上司不同意給他升職的仇呢。“那是我本該得到的機會”，他說：“我才不會去跟他多說什么呢，我覺得根本就沒有這個必要。我就是記著，等什么時候他落到我手上。”

但這樣做有什么好的結果呢?既不能得到升職機會，也不能達到積極溝通的目的。所有的關于人類負面情緒的研究也證明了這一點：記仇讓我們更沮喪，更惶恐不安，它導致壓力、頭痛、失眠等等。同樣的研究還表明：設法讓自己消氣，會有助于恢復體力，停止失眠和保持心率正常，等等。要做到這一點，其實很簡單，大家都知道問題的答案，那就是：原諒。

見證：“我寫了20頁的信，如釋重負!”

蘇菲 45歲 總裁秘書

“我一直記恨我父母。我小的時候，他們總說我不夠聰明，成績不好，還嘲笑我的小伙伴和我的男朋友。我變得不愛和人交往，我對自己說，好的關系就是沒有一點關系。后來我參加了工作，對事業也沒有什么想法。

有一天，一個同事對我說，她從來沒有見過我這么不相信人又記仇的人，隨便一個什么事情都是我記恨的理由：說話帶了點刺兒，偶然的一個什么眼神，忘了跟我打招呼，等等。她問我：為什么你一直覺得所有的人都欠你的，而不把自己的感覺告訴你的父母呢?

我想了好久，決定給我的父母寫封信。一寫起來我就收不了手了，一下子寫了20頁!我一邊寫一邊哭，寫完了，我的感覺難以形容，我覺得自己不沉重了，我可以飛起來了，我對父母的仇也得到了解脫。

我的同事想把這封信給她男朋友看，我同意了。我們還在一起談論了這件事。她的這個男朋友也有著和我一樣的經歷。

之后，他給我介紹了他的一個朋友，我現在就和他介紹的這個男人生活在一起。那封信我一直都沒有寄出，但是很多人都看過，看過之后還推薦給別人看。別人在談論它，我也在談論它。我開始做回了我自己。”

見證：老是記仇該怎么辦?

■ 表達自己的感受

讓你從記仇當中解脫的最有效的辦法，就是直接把自己的感受告訴直接相關的那個人。如果當面說不可能的話，你可以寫一封長信，詳細地寫出為什么你感到氣憤，你是如何感到不公，他究竟錯在何處，等等。你甚至還可以說你有了報復的念頭。你甚至可以說出或寫下：這就是我再也不想見你的原因。這樣做，不是要和解雙方的關系，而是讓自己解脫，尋回內心的平靜。

■ 試著去原諒

說起來容易做起來難。原諒是解決問題必不可少的一環。這需要你從自己出發，放下自己的氣憤和對對方的報復心。仔細想想你生氣的原因和自己因此所受的痛苦。如果你想和對方言歸于好，就把自己想原諒他的想法傳達給他，無論是用口頭表達還是用肢體語言(比如一個擁抱)。

如何與愛記仇的人共處?

如果你覺得有人在記恨你，就讓他說出你到底哪里做錯了。你也需要很誠懇地向對方說出你的感受。如果你和一個愛記仇的人生活在一起，試試下面這個練習：每個月一次，雙方同時說出對對方的感受，但是難點在于這要控制在2分14秒以內。然后，雙方在3分7秒的時間內保持生氣的狀態。時間一過馬上停止。這樣，你的內心就排空了，你就輕松了。