新年剛過，你也已經(jīng)躊躇滿志地計劃著如何在壬辰年做點什么(比如如何拿一張船票)了吧?但是以往的經(jīng)驗似乎告訴我們，宏大的新年計劃很少完全實現(xiàn)的。如果把計劃變成行動，看看小編的妙招吧！

如何把新年計劃變成實際行動?

你并不孤獨，大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計劃。當(dāng)哈佛幸福課上特爾(Tal)教授問在座學(xué)生，有多少人完成了他們新年計劃，幾乎無人舉手;但是當(dāng)他問到多少人當(dāng)天早上刷牙時，絕大部分人(保守估計，因為看到到全部)都舉手了。為什么執(zhí)行年度計劃和每天早上刷牙這兩個同樣需要持之以恒的活動，完成起來卻有如此大的差異?這還要從心理學(xué)中的雙加工理論說起。

自動加工與控制加工

應(yīng)對如此復(fù)雜的生存環(huán)境，我們的大腦有兩套認(rèn)知方式：自動加工和控制加工。一般而言，自動加工是指那些我們未意識到的、并非有意的、不需要(或者極少需要)認(rèn)知資源的、快速進(jìn)行的加工;而控制加工則是我們能夠意識到的、有意圖的、消耗認(rèn)知資源并且相對慢速的加工。

借用哈佛大學(xué)認(rèn)知心理學(xué)家喬舒亞•格林(Joshua Greene)經(jīng)常使用的一個比喻：自動加工與控制加工就像我們普通相機自動模式和自定義模式。一般情況下，我們可以不知道其具體設(shè)置就直接使用自動模式(自動加工)，并且能夠拍到不錯的照片;但是在某些特定的場景，我們需要自己動手更改設(shè)置(控制加工)才能獲得更好效果。正如大部分人在大多時候都使用相機的自動模式一樣，自動加工完成了我們生活中的大部分認(rèn)知活動。然而，要完成年度計劃這樣有難度的任務(wù)時，需要控制加工的參與，尤其在抵抗日常中的其他誘惑時。

自我控制是有限的?

制定計劃和完成計劃中所需要的控制加工，特別是自我控制(或者叫意志力)，具有什么樣的特點呢?

心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，意志力這個東西，就像武俠中的內(nèi)力一樣，在一定時間內(nèi)是有限的。南佛羅里達(dá)州立大學(xué)鮑美斯特(Baumeister)教授小組的一系列研究發(fā)現(xiàn)，自我控制相當(dāng)有限，在第一個任務(wù)上自我控制了，隨后在另一個不相關(guān)的任務(wù)上的表現(xiàn)就會下降。就像你使用一個絕招消耗內(nèi)力之后，再使另一招時，威力會下降。例如，當(dāng)要求人們抑制對電影的情緒反應(yīng)(喜劇不許笑，悲劇不許哭)后，他們會在隨后身體測試中耐力下降。另一個研究則發(fā)現(xiàn)，抵抗住了巧克力和餅干誘惑的人，在隨后的認(rèn)知任務(wù)中會更快地放棄。(詳見：《 自制力也是一種力量 》)

更有意思的是，鮑美斯特的團隊在2007年還發(fā)現(xiàn)，血糖水平似乎就是進(jìn)行自我控制的基礎(chǔ)之一。他們不僅發(fā)現(xiàn)，自我控制任務(wù)(如注意控制任務(wù)，即在觀看視頻時，克制不要看那些不時在屏幕下方出現(xiàn)的字母)會明顯降低血糖水平;而且，這種血糖水平的降低程度可以預(yù)測在隨后另一個自我控制任務(wù)中的表現(xiàn)。血糖水平降低得越多，自我控制能力下降越劇烈。

為了進(jìn)一步證明血糖水平與自我控制能力降低之間的因果關(guān)系，他們又專門操縱了血糖水平。在參與者進(jìn)行完了自我控制任務(wù)后，給一部分人喝糖水補充葡萄糖，而另一部分則喝無糖的飲料。比較有糖組和無糖組在隨后自我控制任務(wù)上的表現(xiàn)，他們似乎證實了葡萄糖對自我控制的調(diào)節(jié)作用，因為他們發(fā)現(xiàn)有糖組在自我控制任務(wù)表現(xiàn)上的降低程度要小于無糖組。

鮑美斯特團隊的一系列實驗，確實說明了自我控制的能力是會被消耗的。但是最近的一個研究也指出，這種消耗與參與者的信念有關(guān)。通過三個實驗和一個追蹤研究，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家瓦倫尼卡•喬布(Veronika Job)及其同事發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者相信意志力是有限的時候，他們在完成第一個自制任務(wù)后，在第二個自我控制任務(wù)上的表現(xiàn)下降。但是，如果參與者相信意志力是無限的，甚至困難的任務(wù)才能夠激發(fā)他們的意志力時，他們在第二個自我控制任務(wù)上的表現(xiàn)并不會因為第一個任務(wù)而受到影響。