現代人的工作與生活已經離不開電子產品及其背后的網絡世界，手機、電腦隨時隨地提醒你有新的短信息，讓你不自覺分神，令學習與工作的效率大受影響——在 15分鐘之內，你集中精神的時間可能只有3分鐘。心理學家稱，懂得限制電子產品的干擾，以及掌握增強意志力的方法，可以令學習成績有效提高。

集中處理電子信息可提升成績

最近，美國加利福尼亞州立大學心理學教授拉里·羅森博士等人研究了大中學生注意力受電子產品影響的情況，發現他們在短短的15分鐘內平均只能在正事上集中精神3分鐘，其余時間被電子產品嚴重分散了精神。其他研究也發現計算機程序員、醫學生在注意力上也有類似的特點。心理學家們認為，注意力不集中的罪魁禍首就是智能手機和筆記本電腦，這些電子產品時常分散人們的精力。

羅森進一步發現，注意力在學習上保持時間較長、學習講求方法的學生成績較好。成績差的學生每天花在電子產品上的時間較多，他們還喜歡同時做幾件事情，不斷地切換任務。特別地，研究發現如果學生在15分鐘之內上過1次或1次以上Facebook網站，那么他們的成績肯定比較差。

幾千名學生接受調查時反映，一旦聽到“嗶”的一聲，或者感到手機震動，或者看到屏幕上有來信提示，他們就感到不得不去看看來了什么信息。而且，即使沒有這些來信提醒，他們也會經常在內心惦念著可能有人在自己發的Facebook帖子寫評論了，或者有誰回復了5分鐘前自己發出的短信息，或者在線好友找到了什么有趣的視頻。

今天，電子誘惑無處不在，隨時隨地吸引了我們的注意力。羅森建議，工作學習時可以每過一段時間，例如開始時規定每15分鐘，才花1～2分鐘集中處理手機、電腦網頁的信息，然后就把手機置為靜音狀態，把電腦顯示器關掉。習慣以后，逐漸延長集中精神的時間。此法已在老師上課、家長陪小孩吃飯以及老板開會的情況中取得了成功。然而羅森也發現，連續集中精神干活的時間上限只有30分鐘。

五招增強抵御誘惑的能力

抵御電子誘惑，需要強大的意志力進行自我克制�？茖W家發現，意志力是會被消耗的能量，用完就沒了，需要重新補充。就像做完運動肌肉會累一樣，我們的意志力在做了很多決定、受到打擾以及承受精神壓力之后就會變弱。幸好，科學研究也發現，恢復意志力并非難事——只要排解壓力、振奮情緒、補充能量，它們就又回來了。

美國斯坦福大學心理學家凱利·麥戈尼格爾博士介紹了5種恢復意志力的方法，當你感到堅持不下去的時候可以嘗試運用，讓自己恢復冷靜、專注、決斷和充滿干勁的狀態。