人們難免會在生活工作中遇到挫折，而在遇到挫折的時候，就會不可避免的出現一些消極情緒。通常這種消極情緒如果不能及時得到發泄，就會潛伏在我們“心里”，隨時隨地的影響著我們的情緒。怎樣才能通過自我，擺脫這些情緒呢?

1、自我合理宣泄

合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

2、自我情志轉移

遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

3、自我理性升華

一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現實生活何等艱難，所處的環境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。

4、自我適度讓步

“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理健康益處很大。

5、自我遺忘

一件事已經過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。

6、自我解脫

自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。

無論什么時候，人們都要學會自己去面對挫折，學會去釋放、去宣泄。很多時候，依賴別人的開導去釋放情緒也是一種辦法，但更多時候，我們還是要靠自己。