很多人都非常喜歡熬夜睡覺，很多人即使想早點睡覺，但是恐怕也很難做到，但是我們也是有方法的，這7個技巧可以幫助你，讓你準時關燈。

1、首先要做的就是制定一個具體的睡覺時間。

大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠，所以想想你的起床時間，再來做個計算。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床，但是要知道“呀，都十二點了，比我的睡覺時間晚了兩小時”，這樣可能會督促你去上床睡覺。

2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊，可能該睡覺了。”

總是處于警覺和忙碌狀態，確實是很容易使你錯過了你應該去睡覺的時間。如果你堅持說你在凌晨1：00時仍毫無睡意的話，那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里，頭向后仰保持五分鐘。怎么樣?還是睡意全無嗎?按照這些話來做……

3、在你的睡覺時間前至少一小時內不要上網。

也離電視遠點，不過我覺得上網更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。我曾經試著在睡覺之前最后查看一下郵箱，好在早晨時跳過這一步，但是后來我意識到這個有刺激性的舉動使我更加難以入睡。

4、你的睡覺時間之前幾小時內不要喝含咖啡因的東西。

5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒。

然后就是，當你晚上11：30仍在上網的時候，問一下自己：“我這樣的取舍合適嗎?”最近我一直在跟一群醫科學生交流，一位同學反駁說：“要是我在11：00上床睡覺，那我在這之前就沒時間看電視了。”我問道：“看那些電視就那么有意思，以至于比擁有充足睡眠的快樂更重要嗎?”(我不知道他后來是怎樣選擇的。)

6、提前做好上床睡覺的準備。

我固執地認為自己經常推遲上床的時間，是因為我太累而懶得去摘我的隱形眼鏡，刷牙以及換睡衣。現在我晚上會提前做好準備。其意外收獲是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據相關的解釋……

7、制定一項睡前儀式，每晚在同一時間完成。

可以是給自己沖一杯草本類茶，可以是進行睡前閱讀，也可以是做一些晚間整理。通過每晚做同樣的事，你會提示自己該準備上床睡覺了。

孩子們還很小的時候，我就聽過一句俗語：“即覺生覺。”我發現這對孩子們來說是事實，對我自己也是。我在精力充足時的睡眠比筋疲力盡時要好很多。

如果你也想可以準時關燈睡覺的話，這些技巧就可以幫助你了，如果你在晚上也睡不著的話，那么就用這7個技巧去試試看吧。