如何告別晚睡強迫癥?六招教你提高睡眠質量
在我們的身邊有很多的人們并不知道有晚睡的情況,也會給我們的身體帶來非常大的安全隱患,我們應該如何告別晚睡,強迫癥保護著我們的身體,更加的健康才是最好的呢,六個小妙招,讓我們提高睡眠的質量,給我們的身體帶來非常健康的幫助,到底是哪六個小妙招呢?
要明白熬夜的壞處
要明白“熬夜強迫癥”跟“失眠癥”沒有直接的因果轉換關系。另外,熬夜的壞處不多闡述,肌肉、皮膚。骨骼、器官的不可修復的老化,青春年華的流逝,精神狀態的日漸萎靡等等。
轉移注意力
選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放松的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
說出自己的緊張情緒
找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。
學會順其自然
強迫癥患者的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,不要鉆牛角尖,要學會適應環境而不要刻意改變環境。要學會享受這個過程,不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程,不要過分的重視結果,這樣對預防強迫癥也有一定的療效。
調整心態
重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最后一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過于執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態。
不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得
有很多的小妙招能夠給我們的身體帶來非常好的幫助的,所以在平時的工作生活當中,我們一定要按照正確的方式來做才是最好的,保護著我們的生命,更加的健康,給我們的身體帶來非常健康的影響,對于上面所說的這樣的小妙招,應該及時的改善才是最重要的。
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