近日，劉震云的小說《一句頂一萬句》在讀者中掀起不小的波瀾，書中對“中國式孤獨”的深刻描述激發了許多共鳴：人們總是習慣于把想說的話藏在心里，在很多場合表現矜持，而這正是“中國式孤獨”的體現。專家指出，要擺脫“中國式孤獨”，最關鍵的是要敞開心扉。

　　不主動交際緣于孤獨感

　　劉震云表示，“中國人的痛苦不在于生和死，而是孤單”。古今文學作品中，國人多是矜持、孤獨的，還講究“物以類聚，人以群分”，道不同則不相為謀。
北京大學心理學系教授沈政告訴記者，孤獨是感到自身和外界隔絕或受外界排斥所產生的封閉心理。一個鮮明的例子是：在中國的宴會和會議上，一個人如果沒有自己認識或熟悉的人則會感到孤獨，不愿主動與陌生人攀談來擴大交際。這表明很多人內心有一種孤獨感，是內向（并非貶義詞）和神經質雙重作用形成的人格特質。大部分人的孤獨感來源于先天，少部分人是后天轉變而來。先天形成的孤獨比較持久，后天轉變的不會像先天的那樣持久，有的人過段時間會自然擺脫。

　　信任別人 勇敢交流

　　中科院心理研究所馬謀超教授指出，中國人天生謙虛、內斂的性格特質，決定了更容易被孤獨感侵襲。如有的人在熱鬧的人群中依然感到孤獨，這是因為他不善于或懶于跟別人進行交流，或者覺得自己內心的感受別人無法體會。
北京大學心理學沈政教授表示，具有孤獨感的人不易信任別人。其實如果一個人能很好地和人交際，走進彼此內心，是不會有強烈的孤獨感的。因此建議人們要相信別人，積極擴展社會交往，多參與社會活動，家人和朋友之間更要積極交流。如果孤獨感較強，可與專業心理咨詢師聊一聊，獲得更專業的幫助。

　　鼓勵式教育建立自信

　　專家指出，為了讓青少年從小就擺脫孤獨感，家長需要從小就對孩子進行“鼓勵式教育”。在我國，往往從小就教孩子謙虛是一種美德。但這種教育的一個負面效應就是讓人不自信，結果導致人在表達自己時不夠勇敢、害怕被孤立，一旦與人意見不合或沒有知己，就容易感到孤獨。
因此建議人們一定要對孩子進行鼓勵式教育，經常對孩子說“你是最棒的”，成年人也要對自己有這種心理暗示。讓人們首先自我認同，哪怕與人意見相左也會有自己獨立的見解，在足夠的自信支持下，才不至于感到孤獨和被排斥。
專家還提醒，由于種種原因與別人交流少的老人尤其是離異或孤寡老人，他們的內心時常感到孤獨。建議這些人多與人交流，不要自我封閉，多發展自己的興趣愛好，通過自己喜歡的運動或日常消遣，能有效地排解孤獨感。